Com aroma suave e sabor delicado, a erva-cidreira é uma das plantas medicinais mais tradicionais quando o assunto é bem-estar e relaxamento. Usada há séculos para aliviar o estresse e favorecer o sono tranquilo, ela segue conquistando espaço na rotina de quem busca alternativas naturais para dormir melhor. E o melhor: preparar o chá de erva-cidreira é simples, acessível e eficaz.

Neste artigo, você vai entender por que a erva-cidreira é uma aliada natural do sono, como preparar o chá corretamente e em quais momentos o consumo traz mais benefícios. Descubra também dicas para potencializar seus efeitos e adotar esse hábito como parte de uma rotina noturna mais leve e restauradora.

O que é a erva-cidreira?

A erva-cidreira, também conhecida como melissa (Melissa officinalis), é uma planta originária da Europa e da Ásia, amplamente cultivada no Brasil. Ela pertence à mesma família da hortelã e é facilmente reconhecida por seu cheiro cítrico e suas folhas verdes e aveludadas.

Além do chá, suas folhas são usadas na aromaterapia, em óleos essenciais e até como tempero. Seu principal atrativo, no entanto, é sua ação calmante sobre o sistema nervoso, que ajuda a reduzir a agitação mental e favorece o relaxamento do corpo.

Por que a erva-cidreira ajuda a dormir melhor?

Os efeitos calmantes da erva-cidreira estão relacionados à presença de compostos como:

• Citral e geranial, com propriedades relaxantes e sedativas;
• Flavonoides, que combatem os radicais livres e reduzem o estresse oxidativo;
• Ácido rosmarínico, que potencializa a ação tranquilizante sobre o sistema nervoso central.

Esses componentes atuam diretamente na regulação dos neurotransmissores, promovendo sensação de paz, reduzindo a ansiedade leve e favorecendo o início do sono.

Por isso, o chá de erva-cidreira é frequentemente indicado para pessoas que sofrem com insônia, dificuldade para “desligar” a mente à noite ou acordam várias vezes durante a madrugada.

Como preparar o chá de erva-cidreira corretamente

Apesar de ser fácil de fazer, alguns cuidados garantem o aproveitamento máximo dos compostos ativos da planta. Veja como fazer o chá da forma ideal:

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de folhas frescas de erva-cidreira (ou 1 colher de chá das secas)
• 1 xícara (200 ml) de água filtrada
• Opcional: gotas de limão ou um pedacinho de gengibre

Modo de preparo:

1. Ferva a água e desligue o fogo assim que surgirem as primeiras bolhas;
2. Adicione as folhas de erva-cidreira;
3. Tampe o recipiente e deixe em infusão por 5 a 10 minutos;
4. Coe e sirva. Evite adoçar, mas se necessário, use um pouco de mel.

Dica: nunca ferva a planta diretamente com a água — isso pode degradar os óleos essenciais. O ideal é fazer a infusão, adicionando a erva com a água já quente e fora do fogo.

Melhor horário para tomar o chá de erva-cidreira

O consumo do chá deve ser feito de 30 minutos a 1 hora antes de dormir. Esse é o tempo ideal para o corpo absorver os princípios ativos da planta e começar a sentir os efeitos calmantes.

Evite tomar o chá logo após uma refeição pesada, pois isso pode interferir na digestão e atrapalhar o relaxamento. Para quem tem o hábito de usar telas antes de dormir, tomar o chá junto com uma pausa na exposição à luz azul (de celulares e TVs) potencializa ainda mais seus benefícios.

Em casos de ansiedade intensa, o chá também pode ser consumido durante o dia, até duas vezes, preferencialmente no final da tarde.

Erva-cidreira x outras plantas calmantes

A erva-cidreira pode ser consumida sozinha ou combinada com outras ervas com propriedades similares. Misturas comuns incluem:

• Camomila: acalma e reduz cólicas intestinais;
• Passiflora (maracujá): potencializa a ação sedativa;
• Valeriana: mais indicada para insônia crônica;
• Capim-limão: refrescante e levemente relaxante.

Essas combinações são encontradas prontas em lojas de produtos naturais ou podem ser feitas em casa, desde que com cuidado nas proporções.

Contraindicações e cuidados

Embora natural, a erva-cidreira deve ser usada com moderação. Veja algumas precauções:

• Gestantes e lactantes devem consultar um médico antes do uso;
• Pessoas com hipotensão devem evitar o uso excessivo, já que a erva pode baixar ainda mais a pressão;
• O consumo prolongado em altas doses pode causar sonolência diurna ou queda de energia.

Em geral, o uso moderado (até 3 xícaras por dia) é seguro para adultos saudáveis.

Adote um ritual do sono com erva-cidreira

Mais do que uma bebida, o chá pode ser parte de um ritual noturno relaxante. Aqui vão algumas ideias para criar esse momento de autocuidado:

• Prepare o chá com calma e silêncio;
• Desligue as luzes fortes e opte por luminárias suaves;
• Ouça uma playlist com sons suaves;
• Evite celulares e redes sociais após tomar o chá;
• Associe o chá à leitura de um livro leve ou a uma meditação guiada.

Esse ritual sinaliza ao corpo que é hora de descansar, favorecendo um sono mais profundo e reparador.