Agachamentos: benefícios e como fazer do jeito certo
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Agachamentos: benefícios e como fazer do jeito certo

Pode parecer clichê, mas para definir pernas e o bumbum, o bom e velho agachamento é o exercício ideal.

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Homem fazendo agachamentos
Professores da Academia Céltica, de Jundiaí, dão dicas de como fazer esse exercício corretamente (Foto: demopicture/Envato Elements)

Se você gosta de exercícios físicos, deve conhecer os famosos agachamentos. Mas você sabe quais são os benefícios desse exercício e como fazê-lo corretamente? De acordo com Gustavo Henrique, professor da Academia Céltica, em Jundiaí, o agachamento ativa vários grupos musculares. “Entre eles os quadríceps, glúteos, bíceps femoral. Além disso, agachamentos agem no abdômen e multífidos”.

Assim, com esse exercício realizado da forma correta, você trabalha a musculatura e melhora consideravelmente seu condicionamento físico. Por serem exercícios regulares, os agachamentos ainda auxiliam na perda de peso, mobilidade e na definição das pernas e do bumbum.

Como fazer agachamentos

Os agachamentos geralmente podem ser feitos tanto com o peso do próprio corpo, quanto com auxílio de alteres e barras. Ainda assim, para garantir os benefícios que vêm com os exercícios, é necessário praticá-lo da forma correta.

Confira as dicas de passo a passo da Academia Céltica sobre como fazer esse exercício corretamente:

Agachamento simples

  1. Afaste os pés até que estejam alinhados com o seu quadril;
  2. Depois, imagine que tem uma cadeira atrás de você: dobre os joelhos, empine levemente o bumbum e faça o movimento de descida, como se fosse se sentar nessa cadeira imaginária;
  3. Preste atenção em seus braços: os membros superiores também ajudam nos agachamentos. Assim, o recomendado é direcionar os cotovelos para o chão e levemente para trás, e alinhe as escápulas e sua coluna.
  4. Flexionar demais o quadril pode sobrecarregar a lombar. Portanto, não projete o peitoral para o chão. O segredo para o agachamento está no abdômen: “Mantenha-o contraído durante todo o exercício, descendo e subindo”.
  5. Volte ao ponto inicial do exercício e o repita quantas vezes demandado em seu treino.

Para o agachamento perfeito

Atenção ao “uniforme”: Professor Gustavo explica que o calçado é de preferência de cada um. Você pode usar calçados de solado reto, ou até mesmo descalço. No entanto, evite usar roupas inapropriadas para movimentação, como jeans. Opte por leggings ou shorts de tecido leve e flaxível”, aconselha Gustavo Henrique.

Direção dos joelhos: Durante o exercício de agachamento, procure deixar seus joelhos na mesma direção que as pontas dos pés. De acordo com Gustavo Henrique, isso estabiliza seus movimentos.

Vai devagar: Não precisa subir e descer com pressa. Os agachamentos são exercícios individuais e, na maioria das vezes, não precisa de equipamentos. Portanto, não precisa ter pressa em desocupar o espaço para outra pessoa fazer o exercício. Faça seus agachamentos com calma, respirando corretamente e sentido a movimentação do seu corpo.

Anotou todas as dicas? Então já está tudo preparado para começar. Você pode saber mais sobre exercícios físicos com os professores da Céltica. Siga a página no Instagram e acesse o site para conhecê-los.

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