Praticar exercícios físicos é fundamental para qualquer pessoa, independente do gênero ou da idade. No entanto, com o passar do tempo, nossos organismos e nossos corpos começam a se comportar de maneira diferente.

É fato que a energia e disposição de um jovem começando seus 20 anos são os mesmos para um adulto na faixa dos 50. “Além disso, há ainda o fator de riscos para lesões. Devemos levar tudo isso em conta quando o assunto é praticar exercícios físicos”, explica o professor Gustavo Henrique, da Academia Céltica, em Jundiaí.

Junto do Tribuna de Jundiaí, a Academia Céltica explica como funcionam os corpos de cada faixa etária, com dicas de quais exercícios são ideais para cada. Confira!

Na faixa dos 20

Nesta idade, geralmente os corpos dos jovens está preparado para praticar cargas mais pesadas de exercícios. “Esse é o momento ideal para começar a praticar exercícios. Assim, com o acompanhamento correto, você cria uma base de treino que irá te preparar para os próximos anos da sua vida”, comenta Gustavo.

De acordo com o professor, nos 20 anos, o corpo se recupera mais rápido após a prática dos exercícios. Nessa fase, é importante focar em práticas com peso e que explorem o cardio. Alguns exemplos de exercícios para essa faixa etária são corrida, natação ou ciclismo; e os exercícios relacionados à força praticados pelo menos 3 vezes na semana. Especialistas também indicam o alongamento todos os dias.

Com seus 30

No período dos 30 a 40 anos, geralmente os corpos continuam resistentes aos exercícios. Ainda assim, grandes responsabilidades que chegam com essa idade podem consumir o nosso tempo. Por isso, muitas vezes a prática de exercícios físicos acaba ficando para trás.

“O principal nesse momento é procurar se movimentar sempre que o dia permitir. Esse é o momento de criar hábitos saudáveis durante o cotidiano. Troque o elevador pelas escadas, o carro de aplicativo pela bicicleta, o fim de semana no sofá por uma caminhada no parque”, destaca o professor.

Além disso, para pessoas na faixa etária dos 30 anos, os profissionais recomendam treinos com exercícios também focados na força. Dessa forma, evitando complicações futuras com problemas como osteoporose e artrite. Também é interessante praticar atividades de cardio, de três a quatro vezes por semana.

Chegou aos 40?

Na faixa etária dos 40 anos de idade, nossos organismos começam a experimentar certa lentidão. Nesse sentido, também é possível uma queda da densidade dos músculos. Por isso, os especialistas recomendam exercícios de tensão muscular leve.

“Nessa idade, é relevante manter moderadamente os exercícios de cardio, e os exercícios de força também de três a quatro vezes semanais”, explica o professor Gustavo.

Apesar disso, a energia aos 40 anos também não é a mesma. Para te ajudar a continuar focado nos exercícios, encontre um grupo de apoio que te ajudará a se manter no foco.

50tou

Chegar aos 50 anos é sinônimo de começar a prestar atenção aos sinais que o corpo dá. Algumas partes podem ficar mais fracas, e menos flexíveis, o que pode causar dores. De acordo com Gustavo, essa é a hora de focar em exercícios que previnem lesões. Mas, ainda assim, continue com as práticas de força, principalmente na área do quadril, e cardio leve, como caminhadas, todos os dias.

“Alongamento, técnicas de respiração e atividades de equilíbrio todos os dias, por pelo menos 30 minutos. Dessa forma, você garante mais qualidade de vida aos 50”.

Na casa dos 60

Quando chegamos na casinha dos 60 anos de idade, a densidade nos nossos ossos e músculos caem ainda mais. Logo, neste período, foque na continuidade dos seus exercícios favoritos, mas com adaptações. “Atenção aos exercícios de força! Você deve priorizar o equilíbrio e a flexibilidade para evitar que se machuque”, destaca Gustavo.

É ainda uma ótimo escolha alternar esses exercícios com atividades como yoga, pilates e hidroginástica. De acordo com o professor, exercícios aeróbicos também auxiliam no cuidado com a saúde mental e podem queimar calorias localizadas que são mais difíceis de eliminar com a idade.

Do mesmo modo, praticar exercícios físicos em idades mais avançadas ajudam a evitar a desaceleração do metabolismo, perda de massa muscular e lesões.

A Academia Céltica conta com profissionais especializados e equipamentos inovadores. Saiba mais nas redes sociais ou no site da Céltica; ou visite, na Avenida Dr. Adilson Rodrigues, 2686, Jardim Samambaia, Jundiaí.