A busca pela perda de gordura abdominal leva muitas pessoas a adotarem dietas restritivas e exercícios focados na região, acreditando que isso é suficiente para perder a gordura localizada. No entanto, especialistas alertam que esse processo envolve mais do que apenas treinos intensos e alimentação controlada.

Para esclarecer os principais mitos e verdades sobre o tema, o Tribuna de Jundiaí falou com Sandro Augusto de Camargo, professor de educação física da Academia Céltica de Jundiaí.

Mitos sobre a perda de gordura abdominal

Exercícios abdominais queimam gordura localizada?

Um dos maiores equívocos é acreditar que fazer abdominais diariamente ajudará a reduzir medidas na região. Segundo Sandro, esse é um mito muito comum.

“Os exercícios abdominais fortalecem a musculatura, mas não queimam gordura especificamente na região. A perda de gordura acontece de forma generalizada, conforme o corpo utiliza reservas energéticas. O que realmente faz diferença é o déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome.”

Dietas extremamente restritivas aceleram a perda de gordura?

Outro mito recorrente é que cortar drasticamente calorias acelera o emagrecimento. Mas, segundo o especialista, essa estratégia pode ter o efeito contrário. “Restringir calorias de maneira excessiva pode até levar a uma perda de peso inicial, mas também desacelera o metabolismo e pode causar efeito rebote, onde o corpo armazena mais gordura assim que voltar à alimentação normal.”

Verdades sobre a queima de gordura abdominal

Para perder gordura na região do abdômen de maneira eficaz, é essencial adotar um estilo de vida equilibrado. O professor destaca algumas estratégias fundamentais.

1. Alimentação balanceada

“Priorizar proteínas magras, fibras e gorduras boas ajuda a manter a saciedade e reduzir a ingestão calórica excessiva. Além disso, evitar açúcares refinados e alimentos ultraprocessados é essencial”, explica.

2. Treinos de alta intensidade

Exercícios como HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) são altamente eficazes. “Esse tipo de treino acelera o metabolismo e continua queimando calorias mesmo após o término da atividade”, ressalta Sandro.

3. Sono de qualidade

Dormir bem impacta diretamente no controle de peso. “A privação de sono aumenta os níveis de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal”, alerta.

4. Controle do estresse

O estresse crônico também influencia no acúmulo de gordura. “O estresse crônico está ligado ao acúmulo de gordura na região abdominal. Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, podem ajudar a manter o equilíbrio hormonal.”

Resultados reais demandam tempo e consistência

Não existe fórmula mágica para perder gordura abdominal rapidamente. O segredo está na persistência e na construção de hábitos saudáveis que garantam resultados sustentáveis. Como reforça Sandro: “O segredo está na constância e na paciência. Pequenos avanços diários fazem toda a diferença a longo prazo.”

Portanto, antes de seguir dietas da moda ou treinos extremos, o ideal é buscar orientação profissional e investir em um plano eficiente e seguro. Com disciplina e conhecimento, alcançar um abdômen mais definido se torna uma meta realista e duradoura.

Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A academia tem um programa personalizado de 120 dias, com foco personalizado para cada aluno. O programa de emagrecimento tem duração de 12 semanas, e oferece um acompanhamento individualizado por profissionais qualificados, incluindo Professores de Educação Física, Nutricionistas e Fisioterapeutas.

Você pode tirar suas dúvidas e saber mais sobre o programa de 120 dias entrando em contato com a academia pelo WhatsApp, neste link. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.