Janeiro é sinônimo de férias e descanso para grande parte dos brasileiros, tornando-se o momento ideal para famílias realizarem a tão esperada viagem dos sonhos. Seja o destino a praia, o campo ou as montanhas, é essencial que os planos incluam cuidados com a saúde e a segurança.
O Dr. Fernando Versiani Souza, coordenador médico do Pronto Atendimento Central – unidade administrada pelo Hospital de Caridade São Vicente de Paulo (HSV) –, reforça a importância de manter a saúde em dia e compartilha dicas valiosas para garantir bons hábitos durante o passeio.
Alimentação e hidratação
Após os excessos típicos das festas de fim de ano, é crucial retomar uma rotina alimentar equilibrada. Priorize alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, que ajudam a regular o funcionamento do intestino.
Além disso, evitar alimentos gordurosos ou excessivamente doces é uma medida eficaz para minimizar o inchaço e aumentar os níveis de energia. Dividir as refeições em pequenas porções ao longo do dia também pode aliviar o sistema digestivo.
A hidratação desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do organismo. Em dias quentes, a reposição de líquidos se torna ainda mais necessária devido à perda de água pelo suor. Consumir água regularmente pode prevenir dores de cabeça, cansaço e dificuldades de concentração.
Como observa o Dr. Fernando, “para quem viaja para lugares de clima quente, incluir bebidas com minerais, como isotônicos ou água de coco, é importante para repor os sais perdidos pelo corpo”.
Adaptação à mudança climática
Viajar frequentemente significa enfrentar variações climáticas significativas. Seja enfrentando altas ou baixas temperaturas, adaptar-se ao novo ambiente é essencial para garantir o bem-estar. Escolha roupas adequadas ao clima do destino, como tecidos leves em locais quentes e roupas térmicas em regiões frias.
Manter a vacinação em dia é outro ponto importante, ajudando a prevenir doenças típicas de determinadas regiões. Estar preparado para lidar com alergias ou resfriados também é recomendado. Além disso, mantenha uma boa hidratação e alimentação para ajudar o corpo a lidar melhor com as alterações de temperatura.
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Combate ao jet lag
O jet lag é uma condição comum ao viajar para lugares com fusos horários diferentes e pode causar sintomas como dificuldade para dormir, cansaço excessivo, dificuldade de concentração e alterações intestinais. Para minimizar esses efeitos, exponha-se à luz solar nos horários adequados, pois a luz natural ajuda a ajustar o relógio biológico ao novo fuso horário.
Adapte-se também aos horários de refeições do destino para sincronizar o metabolismo. O uso de melatonina, sob orientação médica, pode ser considerado para regular o sono em viagens longas. Além disso, práticas leves como caminhadas ou alongamentos ajudam a aliviar o cansaço e facilitam a adaptação.
Como dica adicional, Dr. Fernando sugere ajustes antes da viagem: “Altere gradualmente os horários de sono alguns dias antes, indo dormir e acordando conforme o fuso do destino. Isso ajuda o corpo a se preparar. Também evite dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz das telas pode dificultar o ajuste”.
Exercícios físicos durante as férias
Mesmo em férias, é possível manter-se ativo com atividades simples e prazerosas. Caminhadas ao ar livre, exploração de trilhas, praias ou parques são ótimas opções para unir exercício e lazer. Para quem prefere algo mais estruturado, pequenos treinos de alongamento ou funcionais de 15 minutos podem ser realizados com facilidade.
Não esqueça de incluir roupas de ginástica na mala, tornando mais fácil manter a rotina de exercícios, independentemente do destino escolhido.