A falta de tempo é um dos principais obstáculos para quem adia a prática de exercícios físicos. Entre trabalho, estudos e compromissos diários, a rotina corrida faz com que muitas pessoas desistam de cuidar da saúde. Mas a boa notícia é que é possível treinar de forma eficaz mesmo com apenas 15 a 30 minutos por dia.
De acordo com o professor Fernando Pedroso, da Academia Céltica, em Jundiaí, a chave está na intensidade e na escolha dos exercícios. “Não é a duração do treino que determina o resultado, e sim a qualidade. Com um treino curto, mas bem estruturado, é possível melhorar o condicionamento físico, emagrecer e até ganhar massa muscular”, explica.
O que são treinos rápidos?
São treinos de alta intensidade e curta duração, que priorizam movimentos compostos e estratégias como o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), o circuito funcional ou séries combinadas na musculação. Essas abordagens promovem gasto calórico elevado, fortalecimento muscular e economia de tempo.
Além disso, há melhora da resistência cardiovascular, aumento de metabolismo e redução do estresse. Treinos rápidos também colaboram com a manutenção da sua saúde, com tempo reduzido.
Exemplos de treinos rápidos recomendados
Confira três sugestões de treinos com duração entre 15 e 30 minutos, indicados pelo professor Pedroso:
Treino funcional express (20 minutos)
Objetivo: Queima calórica e resistência muscular
Formato: Circuito com 5 exercícios, 3 rodadas, 30 segundos cada movimento com 15 segundos de descanso
- Agachamento com salto
- Flexão de braços
- Abdominal canivete
- Corrida no lugar com joelho alto
- Prancha com toque no ombro
Musculação em biset (30 minutos)
Objetivo: Hipertrofia com menos tempo de descanso. Por exemplo:
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- Supino reto + crucifixo (3 séries)
- Agachamento + avanço (3 séries)
- Remada + elevação lateral (3 séries)
“O uso das bisets (duas séries seguidas para o mesmo grupo muscular) é uma ótima forma de economizar tempo e manter a intensidade alta”, explica o professor.
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HIIT para emagrecimento (15 minutos)
Formato: 8 ciclos de 20 segundos de exercício intenso + 10 segundos de descanso
Exercícios:
- Polichinelos
- Burpees
- Corrida estacionária
- Agachamento com salto
“Mesmo com apenas 15 minutos por dia, já é possível obter benefícios significativos se o treino for bem executado”, reforça Fernando Pedroso.
Dicas para aproveitar melhor o treino curto
- Escolha o horário mais viável e seja consistente. Treinar todos os dias 15 minutos é melhor do que longos treinos esporádicos.
- Evite distrações: deixe o celular de lado e foque nos exercícios.
- Tenha orientação profissional: um bom planejamento evita lesões e otimiza os resultados.
- Aqueça e alongue: mesmo com pouco tempo, não pule o aquecimento.
Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
