O final de ano, tradicionalmente marcado por celebrações e alegria, pode se transformar em um período de grande pressão. A combinação de compras, preparativos para as festas e a intensificação das metas de trabalho frequentemente sobrecarrega o corpo e a mente. Consequentemente, para desfrutar plenamente deste período com saúde e bem-estar, torna-se crucial adotar estratégias eficazes para o alívio do estresse.
Rinaldo Donizeti de Oliveira, coordenador do Serviço de Arquivo Médico e Estatística (SAME) do Hospital de Caridade São Vicente de Paulo (HSV), destaca a importância da leitura e da meditação como caminhos para o autoconhecimento no período de final de ano.
“O final de ano muitas vezes desperta ansiedade, como se o tempo corresse contra nós ou prometesse um recomeço mágico. Mas, como Shakespeare nos lembra, o tempo é apenas uma medida moldada por nossas emoções. O ano não acaba, ele apenas se transforma e nós seguimos junto com ele. Em vez de nos perdermos em expectativas, podemos observar o momento presente com atenção e aceitação, encontrando nele o equilíbrio e a calma que buscamos. Assim, cada passagem se torna uma oportunidade para estar verdadeiramente aqui e agora”.
Além disso, outras práticas podem contribuir significativamente para o bem-estar. Rennan Vecchi F. S. Pavan, enfermeiro pleno do setor de Qualidade do HSV, compartilha sua experiência com o yoga.
“A prática do yoga – atividade física, respiração e meditação – possui um conjunto de atividades que trazem muitos benefícios, como por exemplo a redução do estresse, melhora do sono, maior clareza mental, redução da ansiedade, aumento da concentração, foco e criatividade. Também pratico exercício físico e leitura sobre espiritualidade”.
O profissional ainda cita uma frase importante do escritor, Eckhart Tolle. “Na agitação dos dias de hoje, todos nós pensamos demais, buscamos demais, desejamos demais e nos esquecemos da alegria de apenas ser”.
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Estratégias psicológicas para o equilíbrio emocional
Consequentemente, para lidar com os desafios emocionais do final de ano, é fundamental adotar estratégias psicológicas eficazes. Segundo o psicólogo Vinicius Costa, do HSV, este período de transição pode gerar sentimentos contraditórios.
“É comum sentir-se motivado com novos planos e metas, mas também é possível vivenciar ansiedade ou tristeza, principalmente na ausência de entes queridos, em situações de conflitos familiares ou incertezas financeiras. Esses sentimentos são popularmente conhecidos como ‘síndrome do fim de ano’ ou ‘dezembrite’.”
Dicas práticas para um final de ano mais leve
Portanto, para minimizar esses sintomas e encarar o final de ano de forma mais leve, o psicólogo Vinicius Costa oferece algumas dicas valiosas:
- Reconheça suas emoções: Identificar e nomear sentimentos como ansiedade, medo ou alegria auxilia no processo de lidar com eles. Busque formas de expressão por meio de atividades como leitura, música, contato com a natureza ou conversas com pessoas de confiança.
- Estabeleça metas realistas: Evite criar metas inatingíveis e comece com pequenos passos. Mudanças bruscas podem levar ao desânimo.
- Sinalize limites: Ao lidar com situações desconfortáveis ou pessoas difíceis, estabeleça limites de tempo nesses encontros e priorize momentos com pessoas que te fazem bem.
- Conecte-se com a espiritualidade: Seja por meio de rituais religiosos ou pela conexão com seus valores pessoais, a espiritualidade pode proporcionar equilíbrio e força durante períodos de transição.
Quando buscar ajuda profissional?
Por fim, é crucial estar atento aos sinais que indicam a necessidade de ajuda profissional. Se os sintomas persistirem por mais de duas semanas, manifestando-se como isolamento social, falta de prazer em atividades diárias ou dificuldade para realizar as tarefas cotidianas, é fundamental buscar o apoio de um profissional de saúde mental.
Em conclusão, com as estratégias adequadas, é possível atravessar o final de ano com mais leveza e saúde, transformando este período em uma experiência positiva e equilibrada.
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