Muitas vezes negligenciado nas rotinas de treino na academia, o alongamento é uma prática fundamental para manter o corpo saudável e funcional. Mais do que um complemento às atividades físicas, ele traz uma série de benefícios para a mobilidade, postura e bem-estar geral.
Para entender melhor a importância do alongamento e como inseri-lo no dia a dia, conversamos com Ana Luísa Sousa de Lima, professora de educação física da Academia Céltica de Jundiaí.
“O alongamento melhora a flexibilidade, aumenta a amplitude dos movimentos, previne lesões e ainda auxilia na redução de tensões musculares do dia a dia. É uma prática simples, mas que faz toda a diferença para a saúde física e mental”, explica.
Principais benefícios do alongamento
De acordo com a professora, praticar alongamento de forma regular gera uma série de vantagens para o corpo e a mente. Entre elas, ela destaca:
Melhora da flexibilidade: Permite movimentos mais amplos e naturais, o que facilita desde atividades cotidianas até exercícios mais complexos.
Prevenção de lesões: Músculos mais alongados e preparados suportam melhor o esforço físico, reduzindo o risco de estiramentos e lesões articulares.
Correção da postura: Ao alongar músculos encurtados, é possível melhorar o alinhamento corporal e prevenir dores nas costas, ombros e pescoço.
Aumento da circulação sanguínea: O alongamento estimula a irrigação dos músculos e tecidos, promovendo melhor oxigenação e recuperação muscular.
Redução do estresse: Movimentos de alongamento combinados com respirações profundas ajudam a relaxar corpo e mente, sendo uma prática eficaz para o controle da ansiedade.
“Alongar-se regularmente é uma forma de autocuidado. Ajuda a prevenir problemas futuros e proporciona mais qualidade de vida”, reforça Ana Luísa.
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Quando e como praticar alongamento
A professora explica que o alongamento pode ser praticado em diferentes momentos do dia:
- Antes dos treinos: Com movimentos dinâmicos, para preparar o corpo para a atividade física.
- Após os treinos: Com movimentos mais lentos e sustentados, para ajudar na recuperação muscular.
- Em pausas do trabalho ou estudo: Pequenas sessões ao longo do dia ajudam a aliviar tensões causadas por longos períodos sentado.
“O ideal é alongar cada grupo muscular por pelo menos 20 a 30 segundos, sem forçar além do limite e sempre respeitando o próprio corpo. A prática deve ser prazerosa, nunca dolorosa”, orienta.
Aulas de alongamento na Academia Céltica
Para quem deseja se aprofundar na prática de forma segura e orientada, a Academia Céltica de Jundiaí oferece aulas de alongamento às terças e quintas-feiras. As aulas são conduzidas por profissionais capacitados e voltadas para todas as idades e níveis de condicionamento.
“Nas aulas da Céltica, além de trabalhar a flexibilidade, nós também focamos na respiração e no relaxamento. É uma oportunidade para quem quer melhorar a qualidade de vida e se sentir mais disposto no dia a dia”, comenta a professora.
Dicas para começar a se alongar
Para quem quer adotar o alongamento na rotina, Ana Luísa compartilha algumas dicas práticas:
- Escolha um ambiente tranquilo e confortável para alongar.
- Mantenha a respiração controlada e evite prender o ar durante os exercícios.
- Alongue todo o corpo, não apenas a região que sente mais necessidade.
- Seja paciente: a flexibilidade melhora gradualmente com a prática contínua.
- Se possível, conte com a orientação de um profissional para garantir que os movimentos estejam corretos.
Incluir o alongamento na rotina é uma forma inteligente de cuidar da saúde, melhorar o desempenho em outras atividades físicas e até aliviar o estresse diário. Com a prática regular e a orientação correta, é possível sentir os benefícios em pouco tempo.
Quer experimentar? As aulas de alongamento da Academia Céltica são uma excelente oportunidade para começar com segurança e qualidade! Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
