Jundiaí registrou, nesta quarta-feira (22), uma temperatura máxima de 30ºC, e a previsão aponta para dias ainda mais quentes, segundo o monitoramento da Defesa Civil do Estado. O calor intenso traz diversos desafios ao organismo, como desidratação, queda de pressão e problemas de pele, que podem comprometer o bem-estar. Nesse contexto, especialistas reforçam que a prevenção é o melhor caminho para manter a saúde em altas temperaturas.
Como evitar a desidratação em dias quentes
A médica Tatiane de Luca Barbosa destaca que a desidratação é um dos problemas mais graves associados às altas temperaturas. “A ingestão de líquidos deve ser de cerca de 2 litros por dia, o que equivale a 35 ml por quilo de peso corporal”, explica. Além disso, ela afirma que a hidratação pode ser feita com água, chás, sucos naturais, leite e até sopas.
Para complementar, a especialista também enfatiza a importância de uma alimentação equilibrada. “O consumo de vegetais e frutas frescas, como tomate, pepino, beterraba, laranja e melancia, é essencial. A gelatina também é uma ótima opção prática e refrescante para os dias quentes”, recomenda a médica.
Cuidados com a pele durante altas temperaturas
Outro ponto crucial para enfrentar o calor intenso é o cuidado com a pele. Tatiane orienta o uso diário de protetor solar com fator de proteção (FPS) de no mínimo 30, que deve ser reaplicado a cada duas horas ou sempre que houver contato com a água. “Além do protetor, o uso de chapéus de aba larga, roupas claras com proteção UV e a busca por locais com sombra ajudam a evitar problemas na pele causados pela exposição ao sol”, destaca a especialista.
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Hidratação e prevenção no dia a dia
A prevenção é um hábito que faz parte da rotina de muitas pessoas. A gestora de Recursos Humanos Yara Praxedes compartilha sua experiência com o calor: “Costumo praticar exercícios físicos no período da noite e bebo muita água para manter a hidratação nos dias de calor extremo”. Segundo ela, esse hábito tem sido fundamental para evitar problemas comuns durante essa época do ano.
Priorize a saúde nos dias mais quentes
Por fim, a Dra. Tatiane ressalta que seguir essas recomendações é essencial para garantir o bem-estar durante períodos de altas temperaturas. “A hidratação, a alimentação equilibrada e os cuidados com a pele são fundamentais para enfrentar os desafios do calor intenso de forma saudável”, afirma.
Com a adoção dessas práticas, é possível aproveitar a estação mais quente do ano sem comprometer a saúde. Lembre-se de que os cuidados com a saúde em altas temperaturas não apenas protegem o organismo, mas também contribuem para uma melhor qualidade de vida.
