Quando o assunto é emagrecimento e definição muscular, uma dúvida comum é: como acelerar o metabolismo e queimar mais gordura de forma eficaz? A resposta envolve um conjunto de estratégias que vão desde a escolha certa dos exercícios físicos até ajustes na alimentação e na rotina de sono.
Conversamos com o professor Fernando Pedroso Oliveira, da Academia Céltica, de Jundiaí, que explica como o metabolismo funciona e o que realmente faz diferença no gasto calórico diário.
O que é metabolismo e por que acelerá-lo?
O metabolismo é o conjunto de processos que o corpo realiza para transformar os alimentos em energia. Mesmo em repouso, o organismo consome calorias para manter funções vitais como respiração, batimentos cardíacos e regulação da temperatura. Esse gasto energético é chamado de taxa metabólica basal.
A boa notícia é que essa taxa pode ser aumentada naturalmente, e isso tem impacto direto na queima de gordura corporal. “Quando falamos em acelerar o metabolismo, estamos pensando em estratégias que aumentam esse gasto energético, mesmo fora da academia”, explica o professor Fernando.
Estratégias para acelerar o metabolismo
Pratique musculação com regularidade
A musculação é uma das ferramentas mais eficazes para quem deseja acelerar o metabolismo. Isso acontece porque o ganho de massa muscular aumenta o gasto calórico em repouso, já que os músculos consomem mais energia do que gordura. “Quanto mais massa magra você tiver, maior será seu metabolismo basal”, destaca o professor.
Dica prática: Realize treinos de musculação de 3 a 5 vezes por semana, priorizando exercícios compostos como agachamento, levantamento terra e supino.
Inclua treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)
O HIIT é uma modalidade que alterna picos de esforço com breves períodos de descanso. Ele promove um efeito chamado afterburn (ou EPOC), que faz o corpo continuar queimando calorias por horas após o exercício.
“Mesmo sessões curtas de HIIT já são suficientes para ativar o metabolismo de forma intensa”, afirma Fernando Pedroso.
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Não corte calorias em excesso
Dietas muito restritivas podem causar efeito contrário: desaceleram o metabolismo. O corpo interpreta a escassez como uma ameaça e passa a gastar menos energia para se proteger.
Recomenda-se procurar um nutricionista para ajustar a ingestão calórica sem prejudicar a queima de gordura.
Durma bem
A qualidade do sono influencia diretamente na regulação hormonal, especialmente nos hormônios da fome (grelina) e da saciedade (leptina). Dormir mal aumenta a vontade de comer alimentos calóricos e reduz a disposição para treinar.
“A privação de sono prejudica o metabolismo e o processo de recuperação muscular”, explica o professor.
Consuma proteínas em todas as refeições
O corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras, um efeito chamado efeito térmico dos alimentos. Além disso, a proteína ajuda na construção de massa muscular.
Inclua ovos, frango, carne magra, peixe, iogurtes proteicos, leguminosas e suplementos (se necessário) na dieta.
Mantenha-se ativo ao longo do dia
Atividades simples como subir escadas, caminhar, limpar a casa ou se levantar com frequência no trabalho fazem parte do NEAT (gasto calórico não relacionado a exercício). “Quanto mais você se movimenta, maior será seu gasto calórico total diário”, reforça Fernando.
Sobre a Academia Céltica
Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
