As dores musculares após o treino, especialmente para iniciantes ou após mudanças de intensidade e volume, são um sinal de que o corpo está se adaptando a novos estímulos.
Conhecidas como dores musculares tardias (DOMS, na sigla em inglês), essas sensações desconfortáveis costumam surgir entre 12 e 72 horas depois da atividade física. Mas será que dá para prevenir ou aliviar esse incômodo sem comprometer a evolução nos treinos? A resposta é sim — e o professor Cassio Prado (Cref 073694-G/SP) da Academia Céltica, em Jundiaí, explica como.
O que causa a dor muscular pós-treino?
Segundo o professor, a dor muscular tardia ocorre principalmente após exercícios que envolvem contrações excêntricas — quando o músculo alonga sob tensão, como na descida de um agachamento ou ao devolver a barra no supino.
“Essa dor está ligada a microlesões nas fibras musculares, que fazem parte do processo de adaptação e crescimento. É algo natural, mas que precisa ser monitorado para não comprometer a continuidade dos treinos”, explica Prado.
Dores são sinal de que o treino “funcionou”?
É um mito pensar que sentir dor é sinônimo de um bom treino. Embora o desconforto seja comum, principalmente no início da jornada ou após mudanças no plano de treino, a ausência de dor não significa falta de resultados.
“A progressão eficiente se mede por ganho de força, resistência e desempenho — não pela intensidade da dor”, destaca o professor Cassio.
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Como aliviar as dores musculares?
O professor sugere algumas estratégias eficazes para reduzir a dor pós-treino:
- Movimento leve e ativo: caminhar, pedalar leve ou realizar alongamentos dinâmicos ajuda na circulação sanguínea e na recuperação.
- Massagem e liberação miofascial: técnicas como rolo de espuma (foam roller) ou massagens localizadas ajudam a diminuir a rigidez muscular.
- Banhos mornos ou contrastes térmicos: alternar entre água quente e fria pode auxiliar na recuperação.
- Sono de qualidade: o descanso noturno é essencial para a regeneração muscular.
- Hidratação e alimentação adequadas: manter o corpo bem nutrido e hidratado favorece o reparo muscular.
Como evitar as dores pós-treino?
A prevenção começa com uma abordagem equilibrada nos treinos. Confira as principais orientações:
- Aquecimento adequado: ativa a musculatura e prepara o corpo para o esforço.
- Progressão gradual: evite aumentos bruscos de carga ou volume nos exercícios.
- Alongamento pós-treino: pode ajudar a reduzir tensões acumuladas.
- Treino bem orientado: seguir um plano feito por profissionais evita sobrecargas desnecessárias.
- Dias de descanso e recuperação ativa: tão importantes quanto os treinos intensos.
“Nosso papel é orientar o aluno a treinar com segurança, respeitando seus limites e promovendo evolução com consciência”, afirma Cassio.
Quando a dor é sinal de alerta?
Apesar de comuns, algumas dores exigem atenção médica. Se houver dor muito intensa, que não melhora após alguns dias, ou acompanhada de inchaço, febre ou limitação de movimento, é fundamental buscar avaliação especializada.
Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
