No turbilhão da vida moderna, muitas vezes negligenciamos uma necessidade fundamental para a nossa saúde: uma boa noite de sono. Dormir bem exerce um papel crucial não apenas na recuperação do nosso corpo, mas também na saúde mental.
Para compreender melhor a conexão entre o sono e o equilíbrio emocional, conversamos com a psicóloga Karoline Ferretti Carvalho, que explicou como o sono afeta nossa mente e trouxe dicas valiosas para melhorar sua qualidade.
Além disso, ela orientou sobre quando é necessário buscar ajuda profissional para problemas relacionados ao sono. Acompanhe essa jornada em busca de um sono mais saudável e uma mente mais equilibrada.
A importância do sono para a saúde mental
Primeiramente, Karoline destaca a importância do sono como um período essencial para o descanso e a recuperação de nosso corpo e mente. Durante o sono, nosso organismo realiza processos de reparação, permitindo que enfrentemos o dia seguinte com energia renovada.
Outro papel fundamental que o sono desempenha é na consolidação de nossas memórias. “Durante os estágios adequados de sono, o cérebro processa e organiza as informações do dia, ajudando na retenção de conhecimento e memórias importantes”, esclarece a psicóloga.
O terceiro ponto crucial abordado por Karoline é a contribuição do sono para a regulação do humor e o equilíbrio emocional. Uma noite de sono insuficiente ou de má qualidade pode nos tornar mais propensos a irritabilidade, estresse, ansiedade e oscilações emocionais.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Karoline explica que estabelecer um horário regular para encerrar as atividades do dia pode ajudar o corpo a se preparar para o sono. “Isso cria uma rotina que sinaliza ao cérebro que é hora de descansar”, completa.
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Outra dica importante é evitar o consumo de estimulantes, especialmente no período da tarde e à noite. “Café, chá preto e refrigerantes, por exemplo, são substâncias que podem interferir na capacidade de adormecer e na qualidade do sono”.
A psicóloga destaca também a importância de evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos trinta minutos antes de dormir. Ela explica que a luz azul emitida por essas telas pode inibir a liberação de melatonina, o hormônio que induz o sono.
Quando procurar ajuda profissional
Karoline ressalta que, em alguns casos, é necessário buscar ajuda de um profissional. Ela menciona cinco sintomas que indicam a necessidade de consultar um psicólogo:
- Irritabilidade e mau humor: se você se sente frequentemente irritado ou de mau humor, mesmo sem motivo aparente, pode ser um sinal de que seu sono não está sendo restaurador;
- Falta de memória e concentração: dificuldades para lembrar informações e manter a concentração podem estar relacionadas à qualidade do sono;
- Depressão frequente: sentimentos persistentes de tristeza ou depressão podem estar ligados a problemas de sono;
- Dificuldades para dormir: se você tem dificuldade em adormecer, acorda frequentemente durante a noite ou tem pesadelos frequentes, é importante procurar ajuda;
- Ansiedade: a ansiedade pode causar dificuldades para adormecer ou fazer com que você acorde no meio da noite com pensamentos intrusivos.
Sobre Karoline Ferretti Carvalho
Karoline Ferretti Carvalho é psicóloga clínica com formação na Abordagem Centrada na Pessoa (ACP) e especialização em psicologia hospitalar pelo Hospital Albert Einsten. Ela trabalha com psicoterapia individual para adultos de forma presencial e online.
Você pode saber mais entrando em contato pelo WhatsApp (11) 99544-7306 ou pelo perfil @karolineferrettipsi.
