A busca pelo emagrecimento muitas vezes leva a abordagens extremas e efeitos passageiros. Por isso, é importante um olhar mais cuidadoso sobre o processo diante de um mar de métodos que prometem fórmulas e resultados rápidos.
Com isso em pauta, a Dra. Carolina Quina, médica esportiva, compartilhou conosco conselhos valiosos sobre três erros comuns que devem ser evitados por aqueles que desejam emagrecer de maneira saudável e eficaz.
1. Ficar grandes períodos sem comer
O primeiro erro que a Dra. Carolina enfatiza é a prática de ficar sem comer, acreditando que esse é um meio eficaz para a perda de peso. “Toda vez que você reduz de forma abrupta e exagerada a quantidade de calorias que ingere durante o dia, a mensagem que você está dando ao seu corpo é para ele reduzir a taxa metabólica basal. É o que vulgarmente se fala em metabolismo lento”, explica.
Embora um déficit calórico seja essencial para a perda de peso, a doutora enfatiza que isso deve ser feito de forma gradual e de acordo com às necessidades individuais, levando em consideração o nível de atividade física, o estilo de vida e a composição corporal de cada pessoa.
2. Excesso de treino
Outro erro frequente é aumentar a quantidade de treino ou adicionar mais sessões de cardio na tentativa de acelerar o processo de emagrecimento. No entanto, a Dra. Carolina ressalta que o aumento excessivo de volume de treino sem orientação adequada pode acarretar em resultados negativos. Isso acontece quando o aumento de exercícios não é acompanhado de uma alimentação adequada e descanso suficiente, levando ao aumento da secreção de cortisol, um hormônio ligado ao estresse. Essa situação pode resultar na perda de massa muscular em vez de gordura, prejudicando o objetivo de emagrecimento.
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3. Não cuidar do sono
O terceiro ponto enfatizado pela médica é a importância do sono na jornada de emagrecimento. Ela explica que durante o sono, hormônios essenciais para a regulação da fome e saciedade, como a grelina e a leptina, são secretados. Dormir adequadamente é fundamental para manter esses hormônios em equilíbrio, evitando desejos intensos por alimentos calóricos. “Como uma forma de compensar essa energia que não foi reposta durante o sono, você tem mais vontade e busca por alimentos mais calóricos”, ressalta. Portanto, priorizar uma boa noite de sono é tão vital quanto a dieta e o exercício.
Com base nas orientações da Dra. Carolina, ao evitar esses erros comuns, você pode alcançar resultados mais consistentes e preservar tanto sua saúde quanto sua vitalidade no processo de busca por uma vida mais saudável e ativa.
Sobre a Dra. Carolina Quina
A Dra. Carolina Quina é graduada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas de Santos (FCMS – UNILUS), com residência médica em Cirurgia Geral e Subespecialização em Cirurgia do Trauma pela Faculdade de Medicina de Jundiaí (FMJ), e Pós-Graduação em Medicina do Esporte pela Faculdade Phorte.
Com sua sólida formação, Dra. Carolina se dedica à Medicina do Esporte, abrangendo a fisiologia do exercício, metabolismo, performance esportiva e longevidade. Ela possui ampla experiência em emagrecimento, tratamento de disfunções metabólicas e reposição hormonal, oferecendo atendimentos tanto online quanto presenciais em Jundiaí, Campinas e São Paulo.
Você pode saber mais sobre seu trabalho visitando o site www.dracarolquina.com.br ou entrando em contato pelo WhatsApp da Clínica Wissence (11) 94041-8637.
