Quem está começando na musculação geralmente se concentra apenas nos exercícios e nos aparelhos, esquecendo de um aliado fundamental: o alongamento. Antes e depois do treino, ele tem papel essencial na preparação do corpo e na recuperação muscular. Conversamos com o professor Carlos Eduardo Brito (CREF 041471 – G/SP), da Academia Céltica, que explica por que essa prática não deve ser ignorada.
Por que alongar antes do treino?
O alongamento antes do treino é importante para ativar a musculatura, aumentar a amplitude dos movimentos e preparar as articulações. Ele ajuda a “acordar” o corpo e a reduzir o risco de lesões.
“Para quem está começando, o alongamento prepara fisicamente e mentalmente para o que vem pela frente. Mesmo que seja breve, ele já faz diferença”, explica o professor Carlos Eduardo.
Esse tipo de atividade deve ser dinâmica, com movimentos leves e controlados, como rotação de ombros, balanços de pernas e elevações de braços. Evita-se, nesse momento, alongamentos estáticos e muito prolongados, que podem reduzir a força muscular temporariamente.
Benefícios do alongamento após os exercícios
Depois do treino, o foco muda: o alongamento passa a ter um papel de recuperação. Aqui, o ideal são os estáticos, mantidos por 20 a 30 segundos, para promover relaxamento muscular, alívio de tensões e maior flexibilidade.
“O alongamento pós-treino ajuda a evitar aquela rigidez no dia seguinte. Ele contribui para a circulação e auxilia no processo de recuperação das fibras musculares”, destaca Carlos Eduardo.
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Essa prática também tem efeito calmante, ajudando na transição entre o estímulo intenso do treino e o retorno ao estado de repouso.
Alongamento e prevenção de lesões
A longo prazo, manter o alongamento como parte da rotina de treino reduz consideravelmente o risco de lesões. Músculos mais flexíveis suportam melhor os movimentos exigidos pelos exercícios, especialmente em atividades que demandam boa mobilidade articular.
“Iniciantes costumam ter encurtamentos musculares que atrapalham a execução correta dos movimentos. Alongar melhora essa condição e protege o corpo”, diz o professor da Céltica.
Como criar o hábito de alongar todos os dias
Para quem está iniciando na academia, a dica é inserir o alongamento de forma simples e objetiva:
- Reserve de 5 a 10 minutos no início e no fim do treino.
- Siga orientação profissional para os exercícios adequados.
- Mantenha a respiração controlada durante os alongamentos.
- Não force demais: o ideal é sentir leve estiramento, sem dor.
Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
