A musculação emagrece mesmo?
Sim, musculação emagrece — e mais do que isso: transforma o corpo de forma eficaz e sustentável. Embora muita gente ainda associe a perda de peso apenas a exercícios aeróbicos, treinar com pesos pode ser um dos caminhos mais eficientes para quem deseja eliminar gordura e manter a saúde em dia.
De acordo com o professor Fernando Pedroso, da Academia Céltica, em Jundiaí, a musculação aumenta a massa muscular, o que acelera o metabolismo basal. “Com mais músculo, o corpo passa a gastar mais energia, até mesmo em repouso”, explica. Ou seja, seu corpo continua queimando calorias mesmo depois do treino.
Como a musculação acelera a queima de gordura?
Durante o treino de força, ocorrem microlesões musculares que precisam ser reparadas. Esse processo exige energia e pode manter o metabolismo acelerado por horas após o exercício — é o chamado afterburn effect (ou EPOC).
Além disso, treinos com pesos promovem adaptações hormonais que favorecem a lipólise (quebra de gordura), o ganho de massa magra e a melhora da sensibilidade à insulina, o que auxilia no controle do apetite e na redução da gordura corporal.
Como montar um treino de musculação para emagrecer?
A chave está na periodização inteligente. Alternar estímulos — como força, resistência e treinos metabólicos — acelera os resultados e evita estagnações.
Exemplo de rotina semanal:
- Segunda e quinta: treino metabólico com alta repetição e pouco descanso
- Terça e sexta: treino de força com cargas elevadas e foco em grandes grupos musculares
- Quarta ou sábado: funcional ou HIIT para potencializar o gasto calórico
“Musculação para emagrecer precisa de estratégia. Não adianta fazer sempre o mesmo treino”, destaca o professor Pedroso.
Musculação ou aeróbico: qual queima mais gordura?
Ambos têm seu papel. Exercícios aeróbicos promovem um gasto calórico imediato. Já a musculação muda a composição corporal, preserva a massa magra e potencializa o metabolismo.
“Você pode perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Isso melhora a estética e a saúde metabólica”, afirma o professor.
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Assim, a combinação ideal envolve treinos de musculação com exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida ou bicicleta.
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Alimentação: o outro pilar do emagrecimento
Sem controle alimentar, não há resultado. Para que a musculação emagrece de fato, é preciso gerar um déficit calórico: gastar mais calorias do que se consome.
Mas é preciso equilíbrio. Dietas restritivas demais podem prejudicar os treinos e levar à perda de massa muscular. A orientação de um nutricionista é essencial para adaptar a alimentação ao seu plano de treinos e objetivos.
Benefícios da musculação além do emagrecimento
Treinar com pesos oferece vantagens que vão muito além da balança:
- Reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2
- Aumenta a densidade óssea
- Melhora o humor e a autoestima
- Corrige a postura e previne dores
- Evita o efeito sanfona após o emagrecimento
Dessa forma, se você busca perder peso sem flacidez, manter os resultados e melhorar sua qualidade de vida, a musculação é o caminho. Com planejamento, constância e orientação, é possível conquistar um corpo mais forte, definido e saudável.
Onde treinar com acompanhamento profissional?
Na Academia Céltica, em Jundiaí, você encontra professores especializados para montar seu plano de treino e acompanhar cada etapa da sua evolução. A academia fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, Jundiaí, e você pode saber mais os acompanhando nas redes sociais, pelo @celticaacad
