A esteira é uma ferramenta poderosa para quem busca perder peso de forma eficaz e saudável. Com a combinação certa de intervalos, inclinação e duração, é possível transformar seus treinos em sessões altamente eficientes para queimar calorias e alcançar seus objetivos de perda de peso.
“Durante a atividade na esteira, o corpo entra em um estado de queima de calorias constante, à medida que os músculos trabalham para sustentar o movimento de corrida ou caminhada”, explica o professor Pedro, da Academia Céltica, de Jundiaí.
Ainda de acordo com o professor, esse tipo de exercício aumenta o ritmo cardíaco e o metabolismo, resultando em uma queima significativa de calorias. Ao realizar regularmente exercícios aeróbicos na esteira, você não apenas queima calorias durante o treino, mas também promove a perda de gordura corporal e melhora a saúde cardiovascular, contribuindo assim para um estilo de vida mais saudável e para o alcance de suas metas de perda de peso. Confira algumas dicas para aproveitar ao máximo sua rotina na esteira:
1. Intervalos de Alta Intensidade (HIIT)
Incorporar intervalos de alta intensidade em sua rotina na esteira é uma maneira comprovada de aumentar a queima de calorias. Além disso, o exercício melhora a saúde cardiovascular. O professor Pedro ainda sugere que você experimente alternar entre períodos curtos de corrida intensa ou caminhada rápida e períodos de recuperação mais lentos.
“Por exemplo, corra a uma velocidade elevada por 1 minuto, seguido por 2 minutos de caminhada moderada. Repita esse ciclo várias vezes durante seu treino”, explica.
2. Ajuste a inclinação
Aumentar a inclinação da esteira simula a sensação de subir uma ladeira, o que intensifica o treino e aumenta o gasto calórico. Assim, uma inclinação de 1% a 2% já pode fazer uma grande diferença.
“Ajuste conforme sua condição física e objetivos. Ao alternar entre inclinação e velocidade, você desafia diferentes grupos musculares e mantém o treino interessante”, comenta o professor Pedro.
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3. Varie a duração e intensidade
“Não se prenda a uma única rotina. Varie a duração e a intensidade dos seus treinos para evitar o platô e manter seu corpo desafiado. Algumas sessões podem ser mais curtas e intensas, enquanto outras podem ser mais longas e moderadas. Ou experimente treinos de duração variada ao longo da semana”, recomenda Pedro.
- Lembre-se de sempre incluir um aquecimento e um período de resfriamento em cada sessão para evitar lesões e promover uma recuperação adequada.
4. Mantenha-se consistente e progressivo
A chave para ver resultados na perda de peso é a consistência. Por isso, faça da esteira parte regular da sua rotina de exercícios e mantenha-se comprometido com seus objetivos. À medida que sua aptidão melhora, desafie-se a aumentar a intensidade, a duração ou a inclinação dos seus treinos gradualmente.
5. Cuide da recuperação
Não se esqueça da importância do descanso e da recuperação. “Permita que seu corpo se recupere adequadamente entre os treinos para evitar lesões e maximizar os benefícios. Além disso, é importante se certificar de dormir o suficiente, se hidratar adequadamente e se alimentar com uma dieta balanceada para apoiar seus esforços de perda de peso”, destaca o professor Pedro.
Seguindo estas dicas e ajustando sua rotina na esteira de acordo com suas necessidades individuais, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de perda de peso de forma eficaz e sustentável. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou um personal trainer antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo treinamento e equipamentos novos e modernos. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
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