As confraternizações de fim de ano costumam vir acompanhadas de excessos e, no dia seguinte, a ressaca pode aparecer com força total. Dor de cabeça, enjoo, cansaço extremo e sede intensa são sintomas frequentes, causados principalmente pela desidratação e pela ação do álcool no organismo, que sobrecarrega fígado e sistema digestivo.
Para aliviar o mal-estar e acelerar a recuperação, algumas atitudes simples ao longo do dia fazem diferença. Confira orientações práticas para enfrentar a ressaca com mais conforto.
Dicas para aliviar a ressaca
1. Hidrate-se intensamente ao longo do dia
O álcool tem efeito diurético, aumentando a perda de líquidos e contribuindo para a desidratação. Beber água com frequência ajuda a repor o que foi perdido e a reduzir sintomas como dor de cabeça, tontura e cansaço.
Além da água, bebidas como água de coco e isotônicos podem auxiliar na reposição de eletrólitos, como sódio e potássio, importantes para o equilíbrio do organismo.
2. Descanse e priorize o sono
O repouso é essencial para que o corpo volte ao ritmo normal. Dormir um pouco mais permite que o organismo elimine o álcool e seus metabólitos, reduzindo a fadiga e a irritabilidade.
Mesmo que pareça simples, respeitar o descanso é um dos passos mais eficazes para a melhora geral dos sintomas.
3. Faça refeições leves e nutritivas
Após uma noite de consumo excessivo de bebidas alcoólicas, o estômago costuma ficar sensível. Optar por alimentos leves, como frutas, torradas e sopas, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e fornece energia sem causar desconforto.
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Frutas ricas em água, como melancia e melão, e alimentos com carboidratos simples contribuem para a reposição de energia de forma gradual.
4. Evite tentar “curar” a ressaca com mais álcool
Um dos mitos mais comuns é a ideia de que beber novamente ao acordar alivia os sintomas. Na prática, isso apenas prolonga a intoxicação, aumenta a sobrecarga no fígado e agrava a desidratação, piorando o quadro.
A melhor escolha é dar tempo ao corpo para se recuperar, sem novas doses de álcool.
5. Use analgésicos com cautela
Em casos de dor de cabeça intensa, analgésicos simples podem aliviar o desconforto, mas devem ser usados com cuidado. Alguns medicamentos podem sobrecarregar o fígado ou causar interações indesejadas, especialmente após o consumo de álcool.
Sempre que possível, evite a automedicação e procure orientação adequada, principalmente se os sintomas forem intensos ou persistentes.
Prevenção ainda é a melhor estratégia
Embora as dicas ajudem a aliviar a ressaca, prevenir continua sendo o melhor caminho. Alternar bebidas alcoólicas com água, comer antes e durante o consumo e respeitar os próprios limites reduzem significativamente as chances de mal-estar no dia seguinte.
A ressaca é um sinal de que o organismo está sob estresse. Ouvir esse alerta e adotar hábitos mais equilibrados faz parte do cuidado com a saúde.
