As festas de fim de ano costumam ser marcadas por ceias fartas e, muitas vezes, pelo consumo exagerado de alimentos e bebidas alcoólicas. Caso você tenha exagerado, não se preocupe! É possível adotar algumas medidas simples para ajudar o organismo a se recuperar e retomar o equilíbrio. Confira as dicas abaixo e comece o dia com hábitos mais saudáveis.
Aposte em uma alimentação mais leve
Após exagerar na ceia de fim de ano, é fundamental optar por alimentos leves e de fácil digestão. Saladas, legumes, frutas e sopas são escolhas ideais, pois são naturais e menos agressivos ao sistema digestivo.
Além disso, prefira carnes magras, como frango ou peixe, e escolha carboidratos complexos, como mandioca, cenoura e beterraba. Esses alimentos ajudam o organismo a processar o excesso consumido sem sobrecarregar o fígado.
Outra dica essencial é evitar alimentos ultraprocessados, que são ricos em agentes químicos, como corantes, conservantes e estabilizantes. Esses produtos não só dificultam a digestão como também podem prejudicar o organismo a longo prazo.
Hidrate-se bem
Manter o corpo hidratado é um dos passos mais importantes para se recuperar de uma refeição pesada. A água é a melhor aliada, mas você também pode complementar a hidratação com isotônicos ou chás, especialmente se tiver exagerado no consumo de álcool.
Alimentos ricos em potássio, como banana, também ajudam a repor nutrientes perdidos e a aliviar os efeitos do excesso de álcool.
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De acordo com a médica endocrinologista Cristina Schreiber, não existe uma bebida ou ritual que efetivamente “detoxifique” o organismo. O papel principal da hidratação é auxiliar na eliminação de toxinas de forma natural, através dos rins e do suor.
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Os chás podem ajudar após o exagero de fim de ano?
Embora não tenham poderes “detox”, os chás são ótimos aliados na hidratação e na digestão. Prefira chás sem cafeína, como os de camomila ou erva-doce, que possuem propriedades calmantes e ajudam a aliviar o desconforto estomacal. Caso opte por chás com cafeína, como chá verde ou preto, consuma-os até as 14h para não interferirem na qualidade do sono.
Não abandone a atividade física
Manter-se ativo durante o período de festas de fim de ano é essencial. A prática de exercícios físicos estimula a drenagem linfática, ajudando a eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo. Além disso, a atividade física auxilia no gasto de energia acumulada, seja ela proveniente de alimentos ou bebidas alcoólicas.
A importância de priorizar alimentos naturais
Sempre que possível, opte por alimentos frescos e naturais, como os encontrados em feiras. Verduras, legumes e frutas devem ser a base da alimentação nos dias seguintes às festas de fim de ano. Esses alimentos não apenas ajudam na recuperação do organismo como também contribuem para uma saúde melhor a longo prazo.
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