Após as celebrações de fim de ano, muitas pessoas enfrentam os incômodos da ressaca: dor de cabeça, náusea, cansaço, tontura e boca seca. Embora não exista cura imediata, especialistas em saúde e nutrição explicam quais medidas ajudam na recuperação do corpo.
Por que a ressaca acontece
A ressaca é causada pelos efeitos do álcool no organismo. O consumo excessivo tem ação diurética, levando à perda de líquidos e eletrólitos importantes como sódio e potássio. Durante o metabolismo, o corpo também produz toxinas como o acetaldeído, que afetam o fígado, irritam o sistema digestivo e provocam os sintomas desagradáveis.
Hidratação é essencial na recuperação da ressaca
O primeiro passo para amenizar a ressaca é beber bastante água. Isso ajuda a repor os líquidos perdidos e reduz sintomas como dor de cabeça e garganta seca.
Alternar com bebidas que contenham eletrólitos, como água de coco, sucos naturais sem açúcar e isotônicos, acelera o reequilíbrio do organismo.
O que comer para aliviar a ressaca
A alimentação leve e nutritiva auxilia a restaurar a energia e o metabolismo. Frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, ajudam na hidratação natural.
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- Carboidratos leves: arroz integral, torradas, batata-doce
- Proteínas magras: ovos, peixe, frango
- Sopas e vegetais: fáceis de digerir e ricos em minerais
Evite alimentos gordurosos e condimentados para não intensificar a sensação de enjoo.
Dormir mais ajuda a se recuperar
O álcool compromete a qualidade do sono, especialmente o REM. Por isso, dormir algumas horas extras após a festa contribui para restaurar as funções do corpo e reduzir o cansaço.
Uso de medicamentos exige cautela
Analgésicos podem ajudar, mas não são todos recomendados. A dipirona tende a ser mais segura nesse contexto, enquanto o paracetamol e anti-inflamatórios podem sobrecarregar o fígado ou irritar o estômago.
Evite mitos: beber mais álcool não é solução
O chamado “hair of the dog” é um mito perigoso. Beber mais álcool para tentar aliviar a ressaca apenas prolonga a intoxicação e os efeitos negativos no corpo.
Outras dicas para aliviar a ressaca
- Chás naturais, como gengibre ou hortelã, podem acalmar o estômago.
- Caminhadas leves estimulam o metabolismo sem sobrecarregar o organismo.
