A busca pela perda de peso muitas vezes leva as pessoas a seguirem práticas e conselhos que prometem resultados rápidos, mas que podem não ser saudáveis. A pressa em ver os números da balança diminuindo faz com que muitos adotem dietas da moda e regimes de exercícios sem orientação adequada, o que pode comprometer a saúde a longo prazo. A seguir, listamos cinco mitos comuns sobre perda de peso que merecem atenção:

1. Só a redução de calorias já é suficiente para a perda de peso

Esse é um dos mitos mais comuns. A verdade é que reduzir calorias sem uma combinação adequada com exercícios físicos pode até resultar em uma perda de peso rápida, mas essa prática pode levar à perda de massa magra.

Segundo especialistas, o ideal é aliar uma dieta equilibrada à prática de atividades físicas regulares. Não apenas para manter o peso, mas também para preservar a saúde geral e garantir que o corpo continue a funcionar de forma eficiente.

2. Fazer jejum intermitente ajuda a emagrecer

O jejum intermitente ganhou popularidade como uma solução eficaz para perda de peso, mas a realidade é mais complexa. O que muitas vezes acontece é que as pessoas acabam comendo menos durante os períodos de refeição, o que pode resultar em perda de peso. No entanto, para que essa prática seja saudável, é fundamental ter um acompanhamento nutricional. Sem um planejamento adequado, o jejum pode levar à carência de nutrientes essenciais, prejudicando a saúde.

3. Pessoas com problemas de tireoide sempre terão dificuldade em emagrecer

Esse mito desmotiva muitas pessoas que têm problemas de tireoide, especialmente o hipotireoidismo. No entanto, com tratamento adequado, é possível regular os hormônios da tireoide e equilibrar o metabolismo. Com os níveis hormonais controlados, o corpo funciona normalmente, e a perda de peso pode ocorrer de forma saudável como em qualquer outra pessoa.

4. Cortar carboidratos de uma vez por todas ajuda a emagrecer

Dietas que eliminam completamente os carboidratos podem sim gerar perda rápida de peso, mas não de forma saudável. A falta de carboidratos faz com que o corpo passe a usar proteínas e gorduras como fonte de energia, o que pode resultar na perda de massa muscular.

Além disso, dietas restritivas a longo prazo podem causar deficiências nutricionais e outros problemas de saúde. O ideal é buscar um equilíbrio, consumindo carboidratos de qualidade e em quantidades adequadas.

5. Suplementos e vitaminas funcionam para todos da mesma forma

Cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes, e suplementos só devem ser usados sob orientação médica. Muitas vezes, as pessoas tomam vitaminas ou suplementos acreditando que eles são a solução para o emagrecimento, mas na verdade, esses produtos são indicados apenas em casos de deficiências nutricionais específicas.

Quem quer emagrecer deve focar em uma alimentação balanceada e consultar um profissional para avaliar se há necessidade de suplementação.