Definir o abdômen vai muito além de fazer abdominais diariamente, sabia? A chave para conquistar o tão desejado “tanquinho” está em aliar exercícios estratégicos, alimentação balanceada e disciplina.
Quem explica é Ana Luísa Souza de Lima, professora de educação física da Academia Céltica de Jundiaí, que compartilhou com o Tribuna de Jundiaí os segredos para fortalecer o abdômen com eficiência e evitar erros comuns.
“Definir o abdômen é um processo que envolve reduzir o percentual de gordura corporal e fortalecer a musculatura da região. Não existe um único exercício milagroso, mas sim um conjunto de ações que, somadas, geram resultado”.
Por que só fazer abdominal não garante barriga definida?
Um dos erros mais frequentes é acreditar que fazer muitas repetições de abdominal diariamente é suficiente. Segundo o professor, isso não passa de um mito:
“Fazer abdominais em excesso, sem cuidar da alimentação e sem exercícios para o corpo todo, dificilmente trará definição. O abdômen vai se fortalecendo, mas se estiver coberto por gordura, ele não vai aparecer.”
Para que os músculos abdominais fiquem visíveis, é necessário reduzir o percentual de gordura corporal — o que envolve um equilíbrio entre déficit calórico, treinos variados e alimentação saudável.
Top 5: melhores exercícios para definir o abdômen
Confira os exercícios indicados pelo especialista da Academia Céltica:
1. Prancha isométrica
Fortalece o core sem impacto nas articulações. “A prancha é excelente porque ativa todo o abdômen e ainda exige estabilidade dos ombros, costas e quadris. O ideal é manter o corpo alinhado e segurar por pelo menos 30 segundos, evoluindo gradualmente.”
2. Elevação de pernas
Foco na parte inferior do abdômen. “É um exercício simples, mas poderoso. O segredo é fazer com controle, sem deixar as costas se arquear demais. Pode ser feito com as mãos sob o quadril, para maior conforto.”
3. Abdominal infra na barra
Exige mais força e controle, ativando intensamente o abdômen inferior. “Pendurar-se na barra e elevar os joelhos ou as pernas é uma ótima forma de desafiar o core. Mas é importante fazer com consciência e não balançar o corpo.”
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4. Bicicleta no solo
Movimento que simula pedalar, excelente para os músculos oblíquos. “Além do reto abdominal, esse exercício trabalha bastante os oblíquos, ajudando na definição lateral da barriga.”
5. Prancha lateral
Trabalha a lateral do abdômen e fortalece a coluna. “Excelente para quem deseja uma cintura mais marcada. Também ajuda a prevenir dores na lombar, por fortalecer o core de maneira equilibrada.”
Quantas vezes por semana devo treinar o abdômen?
Segundo a professora Ana Luísa, o ideal é treinar o abdômen três vezes por semana, sempre com intervalos para recuperação muscular.
“Não é necessário treinar todos os dias. O músculo precisa de tempo para se recuperar e se desenvolver, assim como qualquer outro grupo muscular.”
Como potencializar os resultados?
Além dos exercícios localizados, o professor recomenda práticas complementares que ajudam a acelerar o processo de definição:
- Inclua treinos de corpo inteiro: como agachamento e levantamento terra, que também ativam o core.
- Faça exercícios aeróbicos: como corrida, bicicleta ou treinos HIIT, que aumentam a queima de gordura.
- Tenha uma alimentação equilibrada: reduza o consumo de açúcar, frituras e sódio. Dê preferência a proteínas magras, vegetais e alimentos naturais.
- Durma bem: o sono adequado é fundamental para recuperação muscular e equilíbrio hormonal.
“O segredo está na constância. Não adianta treinar forte por uma semana e parar. Com disciplina, alimentação equilibrada e treino bem feito, os resultados aparecem. E o mais importante: vêm de forma saudável e duradoura”, finaliza a professora.
Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A academia tem um programa personalizado de 120 dias, com foco personalizado para cada aluno. O programa de emagrecimento tem duração de 12 semanas, e oferece um acompanhamento individualizado por profissionais qualificados, incluindo Professores de Educação Física, Nutricionistas e Fisioterapeutas.
Você pode tirar suas dúvidas e saber mais sobre o programa de 120 dias entrando em contato com a academia pelo WhatsApp, neste link. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
