A busca por uma vida saudável e equilibrada tem levado cada vez mais pessoas a se envolverem em atividades físicas variadas. Entre os equipamentos que merecem destaque nas academias está a Cadeira Flexora. “A cadeira flexora é uma aliada poderosa para fortalecimento muscular e saúde geral”, explica o professor Willian Azevedo, da Academia Céltica.
Nesta matéria, exploraremos como utilizar corretamente a Cadeira Flexora e os diversos benefícios que ela pode te oferecer.
O que é a Cadeira Flexora?
A Cadeira Flexora é um equipamento comum nas academias, projetado para fortalecer os músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior das coxas. “Ela proporciona um treinamento isolado e eficaz desses músculos, contribuindo para melhorar a estabilidade das articulações do joelho e quadril”, explica o professor Willian Azevedo.
Passo a Passo: como usar a Cadeira Flexora adequadamente
- Ajuste da máquina: Antes de iniciar o exercício, ajuste a máquina de acordo com a sua altura. Certifique-se de que os apoios estejam alinhados com a parte de trás das suas pernas.
- Posição inicial: Sente-se na máquina com as costas retas e os pés apoiados nos pedais. Mantenha os joelhos alinhados com o eixo da máquina e segure as alças laterais para maior estabilidade.
- Execução do movimento: Ao expirar, flexione os joelhos, movendo os pedais em direção aos glúteos. Concentre-se em contrair os músculos enquanto realiza o movimento. Evite utilizar impulso ou realizar o exercício de maneira rápida e descontrolada.
- Posição final: Quando os pedais estiverem próximos aos glúteos e você sentir a contração máxima dos músculos isquiotibiais, segure por um breve instante e, em seguida, retorne à posição inicial inspirando.
- Número de repetições e séries: Recomenda-se realizar de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com intervalos de descanso adequados entre as séries.
Benefícios da utilização da Cadeira Flexora
Fortalecimento Muscular
A Cadeira Flexora é altamente eficaz no fortalecimento dos músculos isquiotibiais, o que contribui para um equilíbrio muscular entre a parte anterior e posterior das coxas.
Prevenção de lesões
Ao fortalecer estes músculos, você melhora a estabilidade das articulações do joelho e quadril, reduzindo o risco de lesões, especialmente em atletas e praticantes de esportes.
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Desenvolvimento estético
O treinamento regular com a Cadeira Flexora auxilia na tonificação dos músculos da parte posterior das pernas, o que pode resultar em coxas mais definidas e torneadas.
Melhora na postura
Músculos isquiotibiais fortes contribuem para uma postura adequada, uma vez que desempenham um papel importante no suporte da coluna vertebral.
“Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, garantindo que suas atividades sejam adequadas ao seu condicionamento físico atual”, destaca o professor Willian.
Matricule-se
A Academia Céltica, em Jundiaí, conta com equipamentos novos e de alta qualidade para os treinos dos seus alunos. Saiba mais sobre os benefícios e a estrutura da academia seguindo a página no Instagram e acesse o site para conhecê-los.
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