Todo cuidado é pouco quando o assunto é gravidez, e muitas pessoas que já têm uma rotina de prática de exercícios físicos ficam apreensivas com a notícia da gestação. De qualquer forma, é muito importante estar sempre acompanhado de um profissional médico neste e em outros casos.
Mas a boa notícia é que na maioria das vezes, continuar praticando atividades físicas não só são permitidas, como aconselhadas. O professor da Academia Céltica, Gustavo Henrique, reforça os benefícios dos exercícios durante a gestação.
“Se a pessoa já segue uma rotina, o aconselhado é apenas reduzir o ritmo das atividades. Esse momento não é o de ganhar massa muscular, e sim priorizar o bem-estar do corpo e da mente”, explica.
De acordo com o professor Gustavo, exercícios físicos trazer benefícios ao corpo, e ainda ajudam na hora do parto, e na recuperação pós-parto. Hoje, trouxemos dicas de quais exercícios são ideais para quem descobriu uma gravidez e precisa se movimentar.
Quais exercícios indicados para grávidas?
Caminhada
A tradicional caminhada é ideal para pessoas gestantes que sejam mais sedentárias. O recomendado é andar de 3 a 5 vezes por semana, mas em horários em que o sol não está tão forte. Além disso, use roupas confortáveis, um calçado apropriado para evitar lesões, e beba bastante água.
Pilates
As gestantes podem praticar o pilates de 2 a 3 vezes por semana. Essa prática ajuda a melhorar a frequência cardíaca, é bom para a postura, fortalece e alonga a musculatura, e ainda atua na respiração. Tudo que uma nova mamãe precisa.
Bicicleta ergométrica
Os exercícios usando a bicicleta ergométrica podem ser realizados apenas durante os primeiros dois trimestres da gestação. Com o avanço da gravidez, o crescimento da barriga dificulta a continuidade do exercício. Além disso, o recomendado é praticar de 3 a 5 dias na semana. “A grávida deve se atentar sempre à monitoração da frequência cardíaca, que não pode passar de 140bpm. Também é importante evitar o exercício se notar que está suando muito”, alerta Gustavo.
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Fazer alongamentos
Essa é outra prática que as pessoas grávidas também podem realizar durante toda a gestação. Para quem não está acostumada à prática de exercícios, comece com alongamentos leves. Assim, conforme o corpo desenvolve mais elasticidade, dá para aumentar a intensidade.
Musculação
Para quem já tem a rotina de musculação, na gestação a intensidade da prática precisa diminuir. A indicação de profissionais é diminuir os pesos pela metade, evitando assim sobrecarga e lesões na coluna, nos joelhos e no assoalho pélvico.
Lembre-se, no sinal de qualquer desconforto, dor abdominal, perda de sangue ou corrimento enquanto ou após praticar os exercícios, busque auxílio médico imediato. Além disso, busque orientação e acompanhamento de um professor de Educação Física para te auxiliar nas atividades e garantir segurança.
Quais exercícios grávidas não podem fazer?
De acordo com profissionais, gestantes não podem participar ou realizar exercícios de grande impacto. Confira alguns exemplos dessas práticas não recomendadas:
- Atividades em altura;
- Lutas, como jiu-jitsu;
- Exercícios com saltos e aulas de jump
- Exercícios abdominais;
- Esportes como futebol, basquete ou vôlei;
- Musculação pesada;
- Corridas de alto impacto;
- Bicicleta (na reta final da gestação).
Você pode saber mais sobre exercícios físicos com os professores da Céltica de Jundiaí. Siga a página no Instagram e acesse o site para conhecê-los.
