Ter uma barriga “tanquinho” é o sonho de muitas pessoas. No entanto, não é tão fácil quanto parece, é preciso muito esforço e dedicação para alcançar esse objetivo. Hoje, o Professor Willian Azevedo (Cref 132459-G/SP), da Academia Céltica, traz dicas dos melhores exercícios e costumes para incluir na rotina, que te ajudarão a conquistar um “tanquinho” para chamar de seu.
Treinos mais recomendados
Quando você se matricula na academia, recebe um treino personalizado do seu professor. “Portanto, por mais que sejam mais indicados para tonificar o abdômen, esses exercícios devem integrar seu treino, não substituí-lo. Sempre confira com seu professor antes de mudar se treino“, reforça o professor Willian.
Faça exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são essenciais para que você queime calorias e perca gordura. Isso é importante, porque a gordura é o que esconde os músculos do abdômen. Alguns exercícios aeróbicos que você pode fazer na academia incluem:
- Corrida na esteira
- Bicicleta ergométrica
- Elíptico
- Aulas de dança
Treine os músculos do abdômen
Para ter uma barriga tanquinho, é importante também treinar os músculos do abdômen. Isso pode ser feito com exercícios como:
- Abdominal tradicional
- Abdominal reto
- Abdominal oblíquo
- Abdominal hipopressivo
Alimente-se de forma saudável
Engana-se quem pensa que o esforço basta apenas na academia. Sua vida no dia a dia também interferem no seu shape, se positiva ou negativamente, parte de você. A alimentação também é importante para ter uma barriga tanquinho. “É preciso evitar alimentos ricos em açúcar, gordura e sal. Em vez disso, você deve comer alimentos ricos em proteínas, fibras e vitaminas”, destaca Willian. Alguns alimentos que você pode comer para ter uma barriga tanquinho incluem:
- Frutas
- Verduras
- Legumes
- Proteína magra (carne, frango, peixe, ovos)
- Nozes e sementes
- Cereal integral
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Durma o suficiente
Além disso, o sono também é essencial para a recuperação muscular. Quando você não dorme o suficiente, os músculos não conseguem se recuperar do treino e você não terá resultados. É recomendado que você durma pelo menos de 7 a 8 horas por noite. Arrume sua rotina e durma o suficiente.
Aqui estão alguns bônus que podem ajudá-lo a ter uma barriga tanquinho
Seja paciente
Não espere ter uma barriga tanquinho da noite para o dia. Conquistar o tanquinho ideal leva tempo e esforço. Seja paciente, continue se esforçando, e você finalmente alcançará seus objetivos.
Beba bastante água
A água é essencial para a saúde geral e para a perda de peso. Quando você está hidratado, você tem mais energia e é mais capaz de se exercitar.
Reduza o estresse
De acordo com especialistas, o estresse pode levar ao ganho de peso, especialmente na região do abdômen. “Encontre maneiras de gerenciar o estresse, como exercícios, meditação ou yoga”, recomenda o professor Willian.
Tenha um objetivo realista
Ter um objetivo em mente pode ajudá-lo a se manter motivado. Escolha um objetivo realista e que seja importante para você. Por exemplo, você pode querer ter uma barriga tanquinho para um evento especial, ou você pode simplesmente querer melhorar sua saúde geral.
Celebre seus sucessos
“À medida que você vai progredindo, é importante celebrar seus sucessos. Isso vai te ajudar a se manter motivado e focado no seu objetivo.”
Na Academia Céltica você encontra uma variedade de atividades no cronograma, além de equipamentos novos e professores para te auxiliar durante o treinamento. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Você pode conferir a agenda de aulas da academia no site oficial, e saber mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
