Com a chegada de 2025, muitas pessoas decidiram levar a sério suas resoluções de ano novo, e entre as metas mais populares está a prática de atividades físicas. De acordo com um estudo recente, começar a se exercitar é a segunda maior meta dos brasileiros para este ano.
Se você também está nessa jornada, saiba que não está sozinho e que a academia pode ser o lugar ideal para dar os primeiros passos rumo a uma vida mais saudável.
Para ajudá-lo a navegar nesse novo ambiente, preparamos um guia prático – junto do professor Victor Roberto Recka, da Academia Céltica – com os principais aparelhos que você encontrará na academia e suas funções. Confira!
Principais aparelhos da academia e suas funções
Esteira
Função: Utilizada para caminhadas ou corridas, é ideal para quem deseja melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e fortalecer o sistema cardiovascular. Dica: Comece com caminhadas leves e aumente gradualmente a intensidade.
Bicicleta ergométrica
Função: Trabalha pernas e glúteos, além de ser uma ótima opção para exercícios cardiovasculares de baixo impacto. Dica: Ajuste o banco à sua altura para evitar dores na lombar.
Leg Press
Função: Fortalece a musculatura das pernas, trabalhando quadríceps, glúteos e panturrilhas. Dica: Mantenha os pés firmes na plataforma e controle o movimento para evitar lesões.
Crossover (ou polia)
Função: Aparelho versátil que permite trabalhar diversos grupos musculares, como peito, ombros e costas, com cabos ajustáveis. Dica: Peça orientação para ajustar os cabos de acordo com o exercício.
Supino (máquina ou barra livre)
Função: Focado no fortalecimento do peitoral, ombros e tríceps. Dica: Para iniciantes, é mais seguro começar com a máquina antes de passar para a barra livre.
Remada baixa
Função: Trabalha a musculatura das costas, auxiliando na postura e no fortalecimento do core. Dica: Mantenha a coluna ereta durante o exercício.
Smith máquina (ou barra guiada)
Função: Aparelho para exercícios de força, como agachamento e supino, que oferece mais segurança ao permitir o controle da barra. Dica: Ótimo para iniciantes que ainda não têm equilíbrio para pesos livres.
Abdominal crunch (máquina de abdômen)
Função: Ajuda a fortalecer o abdômen, garantindo mais estabilidade e equilíbrio corporal. Dica: Ajuste o encosto para evitar pressão excessiva no pescoço.
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Extensor de pernas (Leg Extension)
Função: Focado no trabalho isolado do quadríceps. Dica: Mantenha um movimento controlado e evite travar os joelhos ao final do exercício.
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Pull-down (ou puxada na polia alta)
Função: Trabalha os músculos das costas, principalmente o grande dorsal, além de envolver os bíceps. Dica: Puxe a barra em direção ao peito e evite movimentos bruscos.
Dicas para quem está começando na academia
Procure orientação profissional
Ao chegar na academia, busque ajuda de um professor. Ele ajudará a montar um treino personalizado e poderá te auxiliar durante os exercícios.
Comece devagar
“Se você está sedentário há algum tempo, é importante não exagerar nos primeiros treinos. Respeite seus limites e aumente a intensidade gradualmente”, orienta o professor Victor.
Tenha paciência
Resultados não aparecem do dia para a noite. Lembre-se de que a constância é a chave para atingir seus objetivos.
Combine exercícios e alimentação
De acordo com Recka, uma alimentação equilibrada potencializa os resultados da academia. “Considere a ajuda de um nutricionista para elaborar um plano alimentar adequado”, indica.
Foque no aquecimento e alongamento
Antes de iniciar o treino, aqueça o corpo para evitar lesões. Finalize com alongamentos para relaxar a musculatura.
Por que continuar é essencial?
É comum que as academias fiquem cheias nos primeiros meses do ano, mas manter a regularidade é o maior desafio. Um estudo da Statistic Brain Research mostrou que mais de 50% das pessoas que criam metas de Ano-Novo desistem antes do Carnaval. “Para evitar isso, estabeleça metas realistas e celebre pequenas conquistas ao longo do caminho”, destaca o professor Victor.
Seja qual for o seu objetivo – emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar a saúde –, a academia pode ser sua aliada. Agora que você conhece os aparelhos e como usá-los, está pronto para começar sua jornada. Lembre-se: o mais importante é dar o primeiro passo e persistir. Boa sorte!
Na Academia Céltica você encontra professores para te ajudar durante todo treinamento com equipamentos novos e modernos. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686, Jardim das Samambaias, em Jundiaí (SP). Veja a agenda de aulas da academia no site oficial e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
