Quem já frequenta academia para exercícios físicos conhece as famosas esteiras, utilizadas em geral no início do dia de treino. Mesmo sendo visto como “aquecimento”, o treino na esteira, quanto realizado corretamente, pode trazer resultados favoráveis para quem quer perder calorias e emagrecer.
Na Academia Céltica, em Jundiaí, os Professores de Educação Física auxiliam os alunos com a técnica HIIT (“High Intensity Interval Training“, na sigla em inglês). A técnica, também conhecida como Treino Intervalado de Alta Intensidade, é ideal para quem tem muito tempo ou tem preferência por atividades mais intensas.
A técnica HIIT intercala exercícios de grande intensidade com alguns minutos de descanso. De acordo com especialistas, o objetivo é elevar o período de frequência cardíaca, alternando entre corrida e caminhada.
“O exercício deixa a pessoa ofegante, com batimento cardíaco bem alto. O segredo para conseguir os resultados almejados é se empenhar e dar seu máximo nos períodos de corrida de alta intensidade”, aconselha Douglas Araújo, professor da Céltica.
A prática do HIIT promove, além do emagrecimento, outras vantagens como:
- Melhora significativa no condicionamento físico;
- Fortalecimento muscular;
- Melhora da qualidade do sono;
- Melhora da aptidão física;
- Estimula produção de hormônios.
Ainda segundo o professor, as velocidades dos treinos variam de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. Além disso, entre os benefícios do treinamento na esteira estão:
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- Controle da pressão arterial;
- Tonificação de pernas, glúteos e abdômen;
- Gera sensação de bem-estar.
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Níveis de treino
A Academia Céltica separou três modelos de treinamento HIIT, para diferentes níveis de alunos. Confira:
Nível iniciante – 20 minutos
- 2 minutos de caminhada;
- 2 minutos de trote;
- 1 minuto de corrida leve;
- 2 minutos de corrida de alta intensidade;
- 1 minuto de caminhada (para recuperação);
- 1 minuto de trote;
- 2 minutos de corrida leve;
- 2 minutos de corrida de alta intensidade;
- 1 minuto de caminhada (para recuperação);
- 1 minuto de trote;
- 2 minutos de corrida leve;
- 2 minutos de corrida de alta intensidade;
- 1 minuto de caminhada (para recuperação).
Nível intermediário – 30 minutos
- 5 minutos de corrida leve;
- 2 minutos de corrida de alta intensidade;
- 3 minutos de caminhada (para recuperação);
- 2 minutos de corrida de alta intensidade;
- 3 minutos de caminhada (para recuperação);
- 2 minutos de corrida de alta intensidade;
- 3 minutos de caminhada (para recuperação);
- 2 minutos de corrida de alta intensidade;
- 3 minutos de caminhada (para recuperação);
- 2 minutos de corrida de alta intensidade;
- 3 minutos de caminhada (para recuperação).
Nível avançado – 30 minutos
- 10 minutos de corrida leve;
- 4 minutos de corrida de alta intensidade;
- 1 minuto de caminhada (para recuperação);
- 4 minutos de corrida de alta intensidade;
- 1 minuto de caminhada (para recuperação);
- 4 minutos de corrida de alta intensidade;
- 1 minuto de caminhada (para recuperação);
- 4 minutos de corrida de alta intensidade;
- 1 minuto de caminhada (para recuperação).
A Academia Céltica conta com profissionais especializados e equipamentos inovadores para te ajudar a conquistar seu objetivo fitness. Saiba mais nas redes sociais ou no site da Céltica; ou visite, na Avenida Dr. Adilson Rodrigues, 2686, Jardim Samambaia, Jundiaí.
