No universo do emagrecimento, a dieta e o exercício físico sempre foram os protagonistas, mas um terceiro componente crucial para o sucesso na perda de peso tem ganhado destaque: a regulação hormonal. A Dra. Carolina Quina, médica do Esporte com Especialização em Saúde da Mulher, de Jundiaí, explica como o equilíbrio hormonal pode ser um fator determinante no processo de emagrecimento.

O papel dos hormônios no emagrecimento

Os hormônios são substâncias químicas produzidas pelas glândulas endócrinas que regulam diversas funções no corpo, incluindo o metabolismo, o apetite e o armazenamento de gordura. “O desequilíbrio hormonal pode sabotar todos os esforços de quem está tentando emagrecer”, afirma a Dra. Carolina.

A médica do Esporte destaca alguns dos principais hormônios que influenciam diretamente o processo de emagrecimento:

• Insulina: É produzida pelo pâncreas e atua na regulação dos níveis de glicose no sangue. “Níveis elevados de insulina podem levar ao armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. A resistência à insulina é um problema comum que dificulta a perda de peso”, explica Dra. Caroline.
• Leptina: Conhecida como o “hormônio da saciedade”, a leptina é produzida pelas células de gordura e ajuda a regular o apetite. “Quando os níveis de leptina estão desregulados, a sensação de fome e vontade de comer aumentam, o que pode levar à ingestão excessiva e descontrolada de alimentos”, alerta a médica.
• Hormônios tireoideanos: Produzidos pela glândura tireóide, eles possuem papel fundamental no controle de peso e emagrecimento. “Muitas pessoas quando querem emagrecer cometem o péssimo erro de fazer dietas muito restritivas ou comer pouco. Esses hábitos desregulam completamente a função da tireoide, prejudicando a sua produção hormonal, podendo levar ao popularmente conhecido ‘metabolismo lento’, tornando o processo de emagrecimento desastroso e levando ao temido efeito sanfona.”
• Cortisol: Conhecido como o “hormônio do estresse”, é liberado pelas glândulas suprarrenais. “Níveis elevados de cortisol, especialmente em situações de estresse crônico, podem levar ao aumento do apetite e ao acúmulo de gordura abdominal”, diz a Dra. Carolina.

Regulação hormonal auxiliando no emagrecimento

Dra. Carolina Quina sugere algumas estratégias eficazes para ajudar a regulação hormonal e facilitar o processo de emagrecimento:

1. Alimentação balanceada

Manter uma dieta equilibrada, rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, é essencial. “Evitar picos de insulina e promover a saciedade é crucial para manter os hormônios sob controle”, recomenda.

2. Sono adequado

A qualidade do sono afeta diretamente a produção hormonal. Dormir bem ajuda a regular os níveis de leptina, hormônios tireoideanos e cortisol, controlando o apetite.

3. Gestão do estresse

Práticas como meditação, ioga e exercícios físicos podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol. “Controlar o estresse evita o acúmulo de gordura abdominal”, ressalta a Dra. Carolina.

4. Atividade física

Exercícios regulares ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e a reduzir os níveis de cortisol.

A importância do acompanhamento médico

A Dra. Carolina Quina enfatiza a importância de buscar orientação médica para avaliar o equilíbrio hormonal. “Cada indivíduo é único, e o acompanhamento especializado pode identificar desequilíbrios hormonais e indicar o tratamento adequado”, conclui.

A médica é especialista em emagrecimento, hipertrofia, metabologia, performance esportiva e Saúde da Mulher. Ela atende na Clínica Wissence, em Jundiaí e em Campinas. Entre em contato com a Dra. Carolina através do WhatsApp 11 91687-8645 e saiba mais, acompanhando a médica através do Instagram, pelo @dra_carolinaquina.