Ir à academia regularmente é um passo importante para quem deseja melhorar a saúde, ganhar massa muscular ou perder peso. No entanto, mesmo com frequência assídua, muitos praticantes se frustram por não alcançar os resultados esperados. A razão pode estar em erros simples, mas recorrentes, que comprometem o desempenho e a evolução física.
Para esclarecer o tema, conversamos com o professor Carlos Eduardo Brito (CREF 041471 – G), da Academia Céltica, em Jundiaí, que apontou os principais deslizes cometidos por alunos, desde iniciantes até os mais experientes.
Falta de planejamento e acompanhamento profissional
Um dos erros mais prejudiciais é iniciar a prática sem um plano de treino individualizado. “Muita gente chega na academia e repete o que viu nas redes sociais ou copia o treino de outra pessoa, sem considerar seu biotipo, objetivos e limitações”, explica o professor Carlos Eduardo. O ideal é sempre contar com a orientação de um profissional de educação física para montar uma rotina eficaz e segura.
Execução incorreta dos exercícios
A pressa por resultados pode levar à má execução dos movimentos, o que não só diminui a eficácia do treino como também aumenta o risco de lesões. “Fazer um exercício com a postura errada pode parecer mais fácil, mas, a longo prazo, isso limita o ganho de força e de massa muscular”, alerta o professor. Uma supervisão constante ajuda a corrigir desvios e melhorar o desempenho.
Carga inadequada: nem demais, nem de menos
Outro equívoco é utilizar cargas muito leves, que não estimulam suficientemente os músculos, ou excessivas, que comprometem a técnica. “A progressão precisa ser gradual e inteligente. Quando a carga é bem ajustada, os resultados aparecem mais rápido e com segurança”, orienta Carlos Eduardo.
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Negligenciar o descanso e o sono
O descanso é parte fundamental do processo de crescimento muscular. Dormir mal ou treinar sem pausas adequadas impede a recuperação do corpo. “É durante o repouso que o músculo se regenera e cresce. Treinar sete dias por semana, sem descanso, pode levar à estagnação ou até ao overtraining”, explica o professor.
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Alimentação desalinhada com os objetivos
Não há treino que compense uma alimentação desregrada. “É comum ver alunos que treinam pesado, mas não comem direito, ou exageram nos ultraprocessados. Isso atrapalha tanto o ganho de massa quanto a perda de gordura”, afirma Carlos Eduardo. O ideal é combinar o treino com uma alimentação equilibrada, de preferência com orientação nutricional.
Comparação com outros
Comparar-se com outros frequentadores da academia é um hábito tóxico que pode gerar frustração e desmotivação. “Cada pessoa tem um tempo diferente de evolução. O foco deve ser sempre no próprio progresso, não no que o outro está fazendo ou aparentando”, finaliza o professor.
Na Academia Céltica, você treina com suporte profissional
Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
