Os últimos dias do ano, de muita festa e descanso, passaram. E agora, os primeiros dias são para reorganização e alinhamento dos planos e objetivos dos próximos 365 dias. Muitas pessoas aproveitam esse momento para traçar novas metas e até mesmo retomar rotinas antigas que talvez deixaram para trás.
Com a ajuda da Academia Céltica, de Jundiaí, trouxemos 7 dicas para você voltar para a academia esse ano.
Após um tempo parado, retomar a prática de exercícios físicos pode ser desafiadora. Como dizem, recomeçar é mais difícil do que começar. Além disso, a pausa pode fazer com que o corpo perca força, resistência e flexibilidade conquistados. Mas atenção, para voltar para a rotina de exercícios, é preciso disciplina e disposição.
1. Começando do zero
Dependendo da pausa que se deu nos exercícios físicos, seu corpo perde parte da desenvoltura que adquiriu anteriormente. Por isso, é preciso fazer um cálculo de tempo de pausa em comparação com o período que você treinou. Para isso, consulte os professores na academia para desenvolver um treino ideal e recuperar o tempo perdido.
2. Hidratação é essencial
A hidratação não pode ser deixada para trás. Beber água repõe substâncias perdidas durante as atividades físicas e ajuda a regular a temperatura interna do corpo, evitando problemas renais. De acordo com o professor Victor Recka, da Céltica, o ideal é beber pelo menos 2,5 litros em dias de exercícios.
3. Reduza a carga
Assim como a dica de voltar aos poucos, é importante ficar atento às cargas dos exercícios, tanto de intensidade quanto os pesos. Essa não é a hora de avançar com exercícios novos e mais avançados. O indicado é considerar reduzir de 70% a 30% dos volumes, de acordo com quanto tempo você ficou longe da academia.
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4. Não escape dos aquecimentos e alongamentos
Tanto o alongamento, quanto o aquecimento, preparam seu corpo para as atividades físicas, e não importa o quão avançado você está. Mas se você ficou um tempo parado, esses passos são fundamentais para a transição.
5. Que tal um check up?
Se você está há muito tempo longe dos exercícios, seria interessante agendar uma consulta de check up com seu médico, para recomeçar do jeito certo e saudável.
6. Frequência e motivação
Busque formas de se manter motivado na sua rotina de exercícios físicos, para não retomar uma pausa grande demais. Para isso, se programe para ir para a academia em horários menos corridos do dia, se inscreva em aulas em grupo e chame amigos para irem com você.
7. A academia ideal
Montar seu treino em uma academia é interessante, já que é possível contar com equipamentos modernos e professores que instruem as melhores maneiras de executar os exercícios e alcançar seu objetivo do jeito certo.
Você pode saber mais sobre exercícios físicos com os professores da Céltica. Siga a página no Instagram e acesse o site para conhecê-los.
