Para se exercitar, você precisa seguir alguns passos importantes, tanto para a execução ideal das práticas, quando para seu próprio bem-estar. Um desses fatores é a pausa entre um exercício e outro, mas tem muita gente que não leva muito a sério.

Não, os professores das academias não colocam as pausas na sua programação para você ficar mais tempo por lá. E não, esse tempo de descanso não é você que determina o quanto quiser. Na verdade, respeitar a pausa durante o treino é tão importante quanto a execução bem feita dos exercícios em si.

De acordo com o professor de Educação Física da Academia Céltica, Gustavo Henrique, o tempo entre uma prática e outra tem um propósito. “O objetivo principal dessas pausas é ajudar os músculos a se recuperarem entre os exercícios. Assim, com as pausas certas, você já está pronto para continuar o treino.”

Dessa forma, se suas pausas forem menores do que devem, os músculos podem ficar cansados, e comprometer a performance das próximas repetições. Além disso, um intervalo maior que o indicado para cada repetição pode alterar o estímulo físico e mudar as adaptações do corpo que o exercício precisa. Isso também modifica negativamente o resultado esperado do treino.

Tem um tempo de pausa ideal?

Não, o tempo de pausa entre as séries vai depender de vários fatores, como objetivo do aluno, experiência na prática, quantidade de exercícios e estrutura de cada treino. Por isso, é o professor responsável pelo planejamento dos seus exercícios quem determina quanto tempo cada pausa terá.

Em geral, treinos que têm como foco ganho de força e massa muscular, que demanda de cargas maiores, o intervalo vai de 45 segundos a 1 minuto e meio. Enquanto isso, treinos para emagrecimento têm pausa menor, assim mantém os batimentos cardíacos acelerados, incentivando maior gasto calórico.

Lembre-se de sempre contar com a ajuda de um professor especializado para montar seu treino. Assim, você se mantém cada vez mais próximo do seu objetivo, de forma saudável.

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