Pratica exercícios físicos mas não faz alongamento e aquecimento? Tem algo de errado. Essas práticas são fundamentais e por diversas razões. Alongamento e aquecimento são essenciais para aumentar a flexibilidade e mobilidade do corpo, além de evitar lesões durante e após a prática.
Esses processos podem parecer semelhantes, mas têm diferenças e hoje, com ajuda dos professores da Academia Céltica, explicamos o que é cada uma, como fazê-las do jeito certo e quando fazer cada uma.
Aquecimento
O objetivo do aquecimento é avisar o corpo que você fará a atividade física, portanto, deve-se fazer antes dos exercícios. Assim, as práticas devem prevenir lesões. É possível realizar o aquecimento para aperfeiçoar sua força muscular e alcançar mais facilmente objetivos como diminuir riscos de lesões, aumentar temperatura corporal e metabolismo energético; redistribuir fluxo sanguíneo; melhorar difusão de oxigênio nos músculos e melhora elasticidade do tecido.
Segundo preparadores físicos, o aquecimento ativo tem movimentos de baixa intensidade, para aumentar a temperatura corporal e melhorar funções fisiológicas. Além disso, o aquecimento geral atua em todos os músculos do corpo; e o aquecimento específico foca em músculos de forma localizada.
Exercícios de aquecimento
- Corrida no lugar
- Rotação de tronco
- Agachamento
- Prancha
- Polichinelo
- Polissapato
- Deslocamento lateral
- Flexões
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Alongamento
O alongamento têm como objetivo de aumentar o comprimento das estruturas e flexibilidade do corpo. Alguns profissionais recomendam fazer os alongamentos antes dos exercícios, mas todos concordam que também é importante se alongar após.
De acordo com os especialistas, após os exercícios mais pesados, milhares de fibras musculares se contraem. Por isso, é comum acontecer um encurtamento muscular, que pode ocasionar no aumento de gasto energético e incidências de dor e cãibras, entre outros problemas. O alongamento após os exercícios evita isso.
Como benefícios, os alongamentos recuperam e aliviam as dores em algumas lesões e condições pré-existentes; diminui a tensão muscular; amplitude articular; melhora a postura e ativa a circulação sanguínea.
Exercícios de alongamento
- Flexão ativa de ombro
- Abdução ativa de ombro
- Rotação Externa
- Extensão de Cotovelo
- Ostra em decúbito dorsal
- Adução
- Roll Up
- Single Leg Stretch
- Rolling Back
- Side Splits
- Stretches Side
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