Muita gente que decide começar a treinar se depara com uma dúvida clássica: qual o melhor horário para fazer exercícios físicos – manhã, tarde ou noite? A resposta, segundo o professor Victor Recka, da Academia Céltica, em Jundiaí, depende de diversos fatores, como objetivo, rotina, alimentação e até o ritmo biológico de cada pessoa.
Para entender as vantagens de cada período e como escolher o ideal para você, conversamos com o especialista.
Treinar de manhã: energia e disciplina
Treinar logo cedo tem grandes vantagens para quem busca disciplina e consistência. Segundo o professor Recka, “a prática de atividades físicas pela manhã ajuda a regular o ciclo circadiano e aumenta a disposição ao longo do dia”. Além disso, os treinos matinais ativam o metabolismo e favorecem a queima de gordura.
Benefícios de treinar de manhã:
- Aumenta a disciplina e a regularidade;
- Promove maior gasto calórico ao longo do dia;
- Favorece a liberação de endorfina logo cedo, melhorando o humor.
Dica: quem opta por treinar cedo precisa se atentar à alimentação. “Mesmo que rápida, uma refeição leve antes do treino é essencial para manter a performance”, reforça o professor.
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Treinar à tarde: equilíbrio entre performance e recuperação
O período da tarde é considerado por muitos profissionais como o horário mais favorável ao rendimento físico. “É quando o corpo já está aquecido e há maior flexibilidade e força”, explica o professor Victor. A temperatura corporal tende a estar mais alta, o que melhora o desempenho e reduz riscos de lesões.
Benefícios de treinar à tarde:
- Corpo mais preparado e aquecido;
- Menor risco de lesão muscular;
- Maior performance em treinos de força e resistência.
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Ideal para quem consegue ajustar o treino ao horário de almoço ou tem flexibilidade no trabalho.
Treinar à noite: alívio do estresse e adaptação à rotina
Para quem tem um dia corrido, a noite costuma ser a única alternativa. E treinar nesse horário também tem seus benefícios.
De acordo com o professor Victor, “o exercício à noite é uma ótima forma de aliviar o estresse acumulado ao longo do dia. Também ajuda a melhorar a qualidade do sono, desde que não seja muito próximo da hora de dormir”.
Benefícios de treinar à noite:
- Ajuda a relaxar após um dia intenso;
- Pode melhorar o sono em pessoas que lidam com ansiedade;
- Facilita a adesão de quem só tem esse horário disponível.
Atenção: evitar treinos intensos muito tarde é importante para não prejudicar o sono.
Qual é o melhor horário para treinar, afinal?
A melhor hora para treinar é aquela que se encaixa com a sua rotina e te permite manter uma frequência constante. Os benefícios do exercício físico vêm com a regularidade – e não necessariamente com o relógio.
“O ideal é que o treino seja algo sustentável, prazeroso e que respeite seu corpo e sua rotina”, finaliza Recka.
Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.
