Verão está chegando e muitas pessoas buscam dicas para alcançar o objetivo de ter uma cintura fina. A boa notícia é que ainda dá tempo de conseguir esse resultado!

A professora Ana Luísa Souza de Lima, da Academia Céltica, preparou uma série de dicas de exercícios específicos para afinar a cintura, combinando aparelhos de musculação e técnicas corretas de execução. Confira essas dicas para você começar já.

Combinação de exercícios e alimentação para uma cintura fina

Segundo Ana Luísa, “no processo de perda de gordura abdominal, é importante associar uma alimentação saudável e a prática de exercícios metabólicos, como os aeróbicos, aos exercícios de musculação. A combinação dessas práticas acelera os resultados e ajuda a alcançar uma definição mais rápida na cintura”.

Com esse foco em mente, é essencial lembrar que o trabalho para conquistar uma cintura fina vai além dos exercícios localizados. A seguir, a Academia Céltica listou os treinos recomendados para fazer em seu projeto.

1. Abdominais oblíquos no banco inclinado

Os abdominais oblíquos são essenciais para fortalecer a lateral do abdômen e ajudar na definição da cintura.

• Como fazer: deite-se no banco inclinado com as pernas firmes no suporte. Cruze os braços sobre o peito e eleve o tronco, girando para o lado direito e tentando tocar o cotovelo no joelho oposto. Repita para o lado esquerdo.

• Dica: contraia o abdômen durante todo o exercício para maximizar o efeito.

2. Prancha lateral no colchonete

A prancha lateral é um exercício que fortalece os músculos oblíquos, promovendo a definição da sonhada cintura fina.

• Como fazer: apoie-se no antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo reto e estável. Segure a posição por 30 a 60 segundos de cada lado.

• Dica: para maior intensidade, segure um halter com a mão livre e levante-o em direção ao teto.

3. Rotação de tronco na máquina de cabos

Esse exercício trabalha a cintura e os oblíquos de maneira eficaz, utilizando resistência controlada.

• Como fazer: gire o tronco puxando o cabo lateralmente enquanto mantém os quadris firmes. Realize para ambos os lados.

• Dica: execute o movimento devagar para uma maior ativação muscular.

4. Elevação de pernas na barra fixa

A elevação de pernas trabalha a parte inferior do abdômen, contribuindo para uma cintura fina.

• Como fazer: pendure-se na barra fixa e eleve as pernas juntas até formar um ângulo de 90 graus com o corpo. Desça lentamente sem balançar.

• Dica: mantenha o abdômen contraído para evitar o uso de impulso.

5. Twist Russo com medicine ball

Este exercício é ideal para definir a cintura e fortalecer o core.

• Como fazer: sente-se com as pernas levemente elevadas, gire o tronco segurando uma medicine ball e toque-a no chão em ambos os lados.

• Dica: mantenha os pés suspensos para intensificar o movimento.

6. Cadeira abdutora

A cadeira abdutora tonifica os músculos do quadril, ajudando a definir a cintura.

• Como fazer: sente-se e pressione as pernas para fora contra a resistência do aparelho. Retorne lentamente.

• Dica: concentre-se na contração dos músculos laterais para melhores resultados.

Com os exercícios certos e disciplina, é possível conquistar a cintura fina e o corpo esculpido que você deseja.

Na Academia Céltica você encontra professores para te ajudar durante todo treinamento com equipamentos novos e modernos. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686, Jardim das Samambaias, em Jundiaí (SP). Veja a agenda de aulas da academia no site oficial e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.