Quem já frequenta academia para exercícios físicos conhece as famosas esteiras, utilizadas em geral no início do dia de treino. Mesmo sendo visto como “aquecimento”, o treino na esteira, quanto realizado corretamente, pode trazer resultados favoráveis para quem quer perder calorias e emagrecer.

Na Academia Céltica, em Jundiaí, os Professores de Educação Física auxiliam os alunos com a técnica HIIT (“High Intensity Interval Training“, na sigla em inglês). A técnica, também conhecida como Treino Intervalado de Alta Intensidade, é ideal para quem tem muito tempo ou tem preferência por atividades mais intensas.

A técnica HIIT intercala exercícios de grande intensidade com alguns minutos de descanso. De acordo com especialistas, o objetivo é elevar o período de frequência cardíaca, alternando entre corrida e caminhada.

“O exercício deixa a pessoa ofegante, com batimento cardíaco bem alto. O segredo para conseguir os resultados almejados é se empenhar e dar seu máximo nos períodos de corrida de alta intensidade”, aconselha Douglas Araújo, professor da Céltica.

A prática do HIIT promove, além do emagrecimento, outras vantagens como:

• Melhora significativa no condicionamento físico;
• Fortalecimento muscular;
• Melhora da qualidade do sono;
• Melhora da aptidão física;
• Estimula produção de hormônios.

Ainda segundo o professor, as velocidades dos treinos variam de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. Além disso, entre os benefícios do treinamento na esteira estão:

• Controle da pressão arterial;
• Tonificação de pernas, glúteos e abdômen;
• Gera sensação de bem-estar.

Níveis de treino

A Academia Céltica separou três modelos de treinamento HIIT, para diferentes níveis de alunos. Confira:

Nível iniciante – 20 minutos

• 2 minutos de caminhada;
• 2 minutos de trote;
• 1 minuto de corrida leve;
• 2 minutos de corrida de alta intensidade;
• 1 minuto de caminhada (para recuperação);
• 1 minuto de trote;
• 2 minutos de corrida leve;
• 2 minutos de corrida de alta intensidade;
• 1 minuto de caminhada (para recuperação);
• 1 minuto de trote;
• 2 minutos de corrida leve;
• 2 minutos de corrida de alta intensidade;
• 1 minuto de caminhada (para recuperação).

Nível intermediário – 30 minutos

• 5 minutos de corrida leve;
• 2 minutos de corrida de alta intensidade;
• 3 minutos de caminhada (para recuperação);
• 2 minutos de corrida de alta intensidade;
• 3 minutos de caminhada (para recuperação);
• 2 minutos de corrida de alta intensidade;
• 3 minutos de caminhada (para recuperação);
• 2 minutos de corrida de alta intensidade;
• 3 minutos de caminhada (para recuperação);
• 2 minutos de corrida de alta intensidade;
• 3 minutos de caminhada (para recuperação).

Nível avançado – 30 minutos

• 10 minutos de corrida leve;
• 4 minutos de corrida de alta intensidade;
• 1 minuto de caminhada (para recuperação);
• 4 minutos de corrida de alta intensidade;
• 1 minuto de caminhada (para recuperação);
• 4 minutos de corrida de alta intensidade;
• 1 minuto de caminhada (para recuperação);
• 4 minutos de corrida de alta intensidade;
• 1 minuto de caminhada (para recuperação).

A Academia Céltica conta com profissionais especializados e equipamentos inovadores para te ajudar a conquistar seu objetivo fitness. Saiba mais nas redes sociais ou no site da Céltica; ou visite, na Avenida Dr. Adilson Rodrigues, 2686, Jardim Samambaia, Jundiaí.