A musculação é um tipo de exercício que traz benefícios diversos para quem o pratica. Realizado com diferentes pesos, amplitudes e técnicas, a musculação se torna escolha de pessoas de todas as faixas etárias, e ainda auxilia na conquista de vários objetivos.

Além de ajudar na queima de gordura antes e após o treino, a musculação trabalha os músculos e modela o corpo, o deixando mais firme. Um dos focos da musculação é o trabalho na malhação de glúteos.

Os glúteos auxiliam em atividades básicas do cotidiano, como caminhadas, e atividades esportivas, como corridas, saltos ou chutes. Normalmente, os seres humanos têm seis glúteos (pois é, seis). Temos os glúteos máximo, médio e mínimo, um de cada, em cada lado do quadril. Essa parte do corpo é responsável pela rotação lateral e medial, flexão de quadril e também são importantes para a estabilização da pelve.

Malhação do glúteo na academia

Em uma academia de musculação existem dezenas de aparelhos, cada um com sua finalidade. Assim, alguns deles são específicos para “empinar o bumbum”. A Academia Céltica, de Jundiaí, destaca os principais, e melhores, aparelhos para esse treino.

Leg Press

Esse aparelho é poderoso, e o exercício realizado corretamente neste aparelho aciona o glúteo máximo. Assim, o Leg Press é ótimo para quem acabou de se matricular na academia e tem como objetivo malhar os glúteos.

Smith

Essa máquina também é um dos equipamentos que atuam na prática de agachamento. O exercício tem auxílio de uma barra, e atua na malhação dos glúteos máximos e médios. Mas, lembre-se de pedir a ajuda de um professor para esse exercício no início.

Gaiola de Agachamento

A gaiola também é um ótimo equipamento de agachamento para malhar os glúteos. A musculatura com essa máquina fortalece e auxilia na definição da região.

Cadeira Abdutora

Os movimentos realizados nos exercícios com a cadeira abdutora têm como objetivo diminuir a flacidez dos glúteos. Com esse aparelho, você trabalha os glúteos mínimos e médios, além de estabilizar e desenvolver o glúteo máximo.

Cuidados com os exercícios de glúteos

Ainda que você entenda como esses aparelhos acima funcionam na academia, há certos cuidados importantes para prestar atenção durante a prática dos exercícios. Sem a devida atenção e precaução, você pode acabar lesionado e até com problemas de postura.

Exercícios de hipertofia muscular consomem bastante energia. Assim, quem tem o interesse de fortalecer os glúteos não precisa exercitar essa parte todos os dias. Além disso, de acordo com especialistas, é recomendado deixar o músculo “descansar” por pelo menos 48 horas antes de repetir os exercícios. Neste tempo, o músculo regenera, se fortalece e define.

Ademais, também é importante entender cada movimento corretamente durante o treino, e se certificar de que cada etapa do exercício esteja correta e apropriada. Dessa forma, você evita problemas de postura e contusões.

Ainda para prevenir lesões, atente-se aos seus joelhos. Durante os exercícios, principalmente os que envolvem flexão das pernas, é essencial que seus joelhos estejam alinhados, não fiquem flexionados por muito tempo, e que equilibre a distribuição de cargas. Ah, e não se esqueça dos alongamentos e tempos de pausa entre uma prática e outra.

E para finalizar, lembre-se que o acompanhamento com um professor especializado não é luxo, é necessidade, e também segurança. Dentro de uma academia há profissionais que te auxiliarão a conquistar sua forma desejada de forma saudável.

Anotou todas as dicas? Então já está tudo preparado para começar. Você pode saber mais sobre exercícios físicos com os professores da Céltica. Siga a página no Instagram e acesse o site para conhecê-los.