Veja como emagrecer fazendo treinos na esteira
Conecte-se conosco

Bem-estar

Veja como emagrecer fazendo treinos na esteira

A prática ativa diferentes variações metabólicas no organismo e obtém um alto gasto energético queimando gordura de maneira eficiente

Publicado

em

Atualizado há

Veja como emagrecer fazendo treinos na esteira
Treinos exclusivos pra quem quer perder peso em pouco tempo (Foto: Divulgação)

Quer perder peso para o verão sem ficar malhando por horas? A Academia Céltica tem a melhor opção: o HIIT (sigla em inglês) Treino Intervalo de Alta Intensidade.

Os treinos podem durar a partir de 20 minutos e os resultados são ótimos por ativarem diferentes variações metabólicas no organismo, obtendo um alto gasto energético queimando a gordura de maneira eficiente.

A técnica consiste em intercalar períodos de altíssima intensidade com alguns minutos de descanso. O objetivo é elevar o período de frequência cardíaca, alternando entre corrida e caminhada, como, por exemplo, você vai alternar 2 minutos de velocidade máxima com 3 minutos de caminhada para descansar.

“Os treinos HIIT não precisam ser longos para queimar gordura. O exercício deixa a pessoa ofegante, com batimento cardíaco bem alto. O segredo para conseguir os resultados almejados é se empenhar e dar seu máximo nos períodos de corrida de alta intensidade”, afirma o professor da Céltica, Douglas Araújo.

Confira a seguir as sugestões de treinos da Academia Céltica:

Treino INICIANTE

Tempo de duração: 20 minutos

  • 2 minutos: Caminhada
  • 2 minutos: Trote
  • 1 minuto: Corrida leve
  • 2 minutos: Corrida de alta intensidade
  • 1 minuto: Caminhada (recuperação)
  • 1 minuto: Trote
  • 2 minutos: Corrida leve
  • 2 minutos: Corrida de alta intensidade
  • 1 minuto: Caminhada (recuperação)
  • 1 minuto: Trote
  • 2 minutos: Corrida leve
  • 2 minutos: Corrida de alta intensidade
  • 1 minuto: Caminhada (recuperação)

INTERMEDIÁRIO

  • Tempo de duração: 30 minutos
  • 5 minutos – Corrida leve
  • 2 minutos – Corrida de alta intensidade
  • 3 minutos – Caminhada (recuperação)
  • 2 minutos – Corrida de alta intensidade
  • 3 minutos – Caminhada (recuperação)
  • 2 minutos – Corrida de alta intensidade
  • 3 minutos – Caminhada (recuperação)
  • 2 minutos – Corrida de alta intensidade
  • 3 minutos – Caminhada (recuperação)
  • 2 minutos – Corrida de alta intensidade
  • 3 minutos – Caminhada (recuperação)

AVANÇADO

  • Tempo de duração: 30 minutos
  • 10 minutos – Corrida leve
  • 4 minutos – Corrida de alta intensidade
  • 1 minuto: Caminhada (recuperação)
  • 4 minutos – Corrida de alta intensidade
  • 1 minuto: Caminhada (recuperação)
  • 4 minutos – Corrida de alta intensidade
  • 1 minuto: Caminhada (recuperação)
  • 4 minutos – Corrida de alta intensidade
  • 1 minuto: Caminhada (recuperação)

Ainda segundo o professor Douglas, as velocidades dos treinos podem variar de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. “Esse tipo de técnica não precisa ser feito somente na esteira, ele pode também ser realizado na bike, escada ou no transport”, completa.

Céltica Academia

www.academiaceltica.com.br

Avenida Dr. Adilson Rodrigues, 2686, Jardim Samambaia, Jundiaí

Telefone: 4582-1646

Bem-estar

Farmacêutica do Hospital São Vicente orienta sobre armazenamento correto de medicamentos

Armazenamento adequado é essencial para garantir eficácia e segurança de medicamentos. Confira as dicas e saiba mais.

Publicado

em

Por

Farmacêutica do Hospital São Vicente
Farmacêutica do HSV dá orientações de como guardar remédios em casa ou na bolsa (Foto: Hospital São Vicente de Paulo)

Guardar medicamentos de uso contínuo ou esporádico em casa é normal, mas o modo como isso é feito exige atenção. O armazenamento inadequado pode comprometer a eficácia e segurança do medicamento. De acordo com a farmacêutica do Hospital São Vicente de Paulo (HSV), Paula Daniela Cordeiro dos Santos, armários na cozinha ou no banheiro não são a melhor opção para…

Continuar lendo

Bem-estar

4 plantas que protegem o cérebro contra Alzheimer, depressão e ansiedade

Embora essas plantas ofereçam benefícios significativos, é importante destacar que não devem substituir o tratamento médico convencional

Publicado

em

Por

Ginkgo Biloba é conhecido por suas propriedades neuroprotetoras. Foto: Canva

A saúde do cérebro é essencial para o bem-estar mental e emocional de uma pessoa. Doenças como Alzheimer, depressão e ansiedade podem afetar significativamente a qualidade de vida. Felizmente, a natureza oferece uma ampla gama de plantas que possuem propriedades protetoras e terapêuticas para o cérebro. Neste artigo, exploraremos quatro dessas plantas e seus benefícios na prevenção e no tratamento…

Continuar lendo

Bem-estar

Procon-SP mostra queda no preço dos repelentes e falta do produto no mercado

Publicado

em

Por

Mãe aplicando repelente em filho
Proteja-se contra a dengue: repelentes eficazes disponíveis em São Paulo, segundo dados recentes do Procon-SP (Foto: Canva)

Uma pesquisa realizada pelo Procon-SP constatou uma queda de 5,92% no preço médio dos repelentes contra insetos na última semana. O valor médio, que era de R$ 25 na pesquisa anterior, realizada em 28 de março, passou para R$ 23,52. Apesar da queda no preço, os especialistas do Procon-SP alertam para a falta de variedade de produtos disponíveis no mercado.…

Continuar lendo

Bem-estar

Governo de São Paulo distribui dose única de vacina contra o HPV

A vacinação contra o HPV protege contra cânceres de colo do útero, pênis, orofaringe e também verrugas genitais.

Publicado

em

Por

A Organização Mundial da Saúde estima que cerca de 80% da população sexualmente ativa será contaminada pelo HPV em algum momento da vida (Foto: Canva)

A Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo começará a distribuir dose única da vacina contra o HPV (Papilomavírus Humano) no Sistema Único de Saúde (SUS). A recomendação é para imunização de crianças e adolescentes de 9 a 14 anos. O objetivo é ampliar a cobertura vacinal nessa faixa etária. Além disso, imunossuprimidos e vítimas de violência sexual também…

Continuar lendo

Bem-estar

Por que o álcool é tão perigoso para o cérebro dos jovens

Publicado

em

Por

Foto: Freepik / imagem gerada por IA

O consumo de álcool é um tema recorrente em debates sobre saúde pública, especialmente quando se trata do seu impacto nos jovens. Embora as repercussões físicas do consumo excessivo de álcool sejam amplamente conhecidas, é fundamental entender por que o álcool é particularmente perigoso para o cérebro dos jovens. Este artigo explora as razões pelas quais o álcool é especialmente…

Continuar lendo
Publicidade