Quer perder peso para o verão sem ficar malhando por horas? A Academia Céltica tem a melhor opção: o HIIT (sigla em inglês) Treino Intervalo de Alta Intensidade.

Os treinos podem durar a partir de 20 minutos e os resultados são ótimos por ativarem diferentes variações metabólicas no organismo, obtendo um alto gasto energético queimando a gordura de maneira eficiente.

A técnica consiste em intercalar períodos de altíssima intensidade com alguns minutos de descanso. O objetivo é elevar o período de frequência cardíaca, alternando entre corrida e caminhada, como, por exemplo, você vai alternar 2 minutos de velocidade máxima com 3 minutos de caminhada para descansar.

“Os treinos HIIT não precisam ser longos para queimar gordura. O exercício deixa a pessoa ofegante, com batimento cardíaco bem alto. O segredo para conseguir os resultados almejados é se empenhar e dar seu máximo nos períodos de corrida de alta intensidade”, afirma o professor da Céltica, Douglas Araújo.

Confira a seguir as sugestões de treinos da Academia Céltica:

Treino INICIANTE

Tempo de duração: 20 minutos

• 2 minutos: Caminhada
• 2 minutos: Trote
• 1 minuto: Corrida leve
• 2 minutos: Corrida de alta intensidade
• 1 minuto: Caminhada (recuperação)
• 1 minuto: Trote
• 2 minutos: Corrida leve
• 2 minutos: Corrida de alta intensidade
• 1 minuto: Caminhada (recuperação)
• 1 minuto: Trote
• 2 minutos: Corrida leve
• 2 minutos: Corrida de alta intensidade
• 1 minuto: Caminhada (recuperação)

INTERMEDIÁRIO

• Tempo de duração: 30 minutos
• 5 minutos – Corrida leve
• 2 minutos – Corrida de alta intensidade
• 3 minutos – Caminhada (recuperação)
• 2 minutos – Corrida de alta intensidade
• 3 minutos – Caminhada (recuperação)
• 2 minutos – Corrida de alta intensidade
• 3 minutos – Caminhada (recuperação)
• 2 minutos – Corrida de alta intensidade
• 3 minutos – Caminhada (recuperação)
• 2 minutos – Corrida de alta intensidade
• 3 minutos – Caminhada (recuperação)

AVANÇADO

• Tempo de duração: 30 minutos
• 10 minutos – Corrida leve
• 4 minutos – Corrida de alta intensidade
• 1 minuto: Caminhada (recuperação)
• 4 minutos – Corrida de alta intensidade
• 1 minuto: Caminhada (recuperação)
• 4 minutos – Corrida de alta intensidade
• 1 minuto: Caminhada (recuperação)
• 4 minutos – Corrida de alta intensidade
• 1 minuto: Caminhada (recuperação)

Ainda segundo o professor Douglas, as velocidades dos treinos podem variar de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. “Esse tipo de técnica não precisa ser feito somente na esteira, ele pode também ser realizado na bike, escada ou no transport”, completa.

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